راه های ایمن و موثر برای تسکین سرفه کودک در شب

نوزادان مدام با سرفه های کمی پایین می آیند و طبیعی است که آنها شب ها بیشتر سرفه کنند. اگرچه این ممکن است هنوز برای شما نگران کننده باشد و مانع از خواب خوب شما و کودک شما شود. به دلایل زیادی از جمله سرماخوردگی ، آلرژی و ریفلاکس دستگاه گوارش ، نوزادان می توانند دچار سرفه شوند. خوشبختانه این سرفه ها به ندرت جدی هستند و می توانید با چند ترفند کودک خود را آرام کنید. اگر اینها م workثر نیست ، پس کودک خود را برای معاینه نزد متخصص اطفال ببرید زیرا ممکن است یک بیماری جدی تر مانند آنفولانزا یا سرفه سیاه باشد.

 

مایعات کودک خود را بنوشید. مهم نیست که کودک شما چه نوع سرفه ای داشته باشد ، مهم است که بدن او را مرطوب نگه دارید. دادن شیر خشک یا شیر مادر به کودک در برنامه عادی خود ، از جمله در شب ، ادامه دهید. شیر مادر حاوی آنتی بادی است که می تواند به آنها کمک کند تا از سرماخوردگی که می تواند باعث سرفه آنها شود ، مقابله کنیم.[1] این می تواند به نازک نگه داشتن مخاط و کاهش سرفه کمک کند.
به طور کلی ، نوزادان حداقل تا 6 ماهگی نباید آب یا آب بنوشند. [2] با این حال ، اگر کودک شما حداقل 3 ماهه باشد ، مقدار بسیار کمی می تواند به سرکوب سرفه کمک کند. سعی کنید 1 تا 3 قاشق چایخوری (5-15 میلی لیتر) آب یا آب به آنها بدهید تا 4 بار در روز تا زمانی که سرفه ادامه دارد. [3]
کودک شما برای هیدراته شدن لازم نیست مایعات بیشتری از حد معمول بنوشد. تا زمانی که مقدار طبیعی بنوشند ، مشکلی نخواهند داشت.

 

یک رطوبت ساز با هوای خنک در اتاق کودک خود اجرا کنید. اگر کودک شما سرفه خلطی و خلط دار دارد ، احتمالاً سرد یا گرفتگی بینی دارد. [4] هوای خنک و مرطوب به رفع گرفتگی و مرطوب شدن راه های هوایی کودک در صورت سرماخوردگی کمک می کند. راه اندازی یک رطوبت ساز با هوای خنک در اتاق کودک شما در شب می تواند به کاهش یا جلوگیری از سرفه شبانه کمک کند.[5]
آب مرطوب کننده را هر روز تغییر دهید تا هوای تمیز را بیرون بکشد.
همچنین یک مرطوب کننده می تواند به رفع سرفه خشک قروچه کمک کند. [6]
رطوبت سازهای هوای گرم نیز وجود دارد ، اما از یکی از اینها استفاده نکنید. آنها سرفه را سرکوب نمی کنند و اگر کودک شما بیش از حد به سرفه نزدیک شود ، ممکن است بسوزد.[7]

در صورت سرماخوردگی سر تخت نوزاد خود را بلند کنید. گرفتگی بینی می تواند به گلوی کودک شما ریخته و باعث سرفه شود. [8] یک روش خوب برای جلوگیری از این قطره قطره قطره بالا بردن سر کودک هنگام خواب است. یا بالش زیر تشک بگذارید تا بالا برود ، یا یک سر تخت را بلند کنید. این کار کودک شما را کمی به جلو متمایل می کند تا مخاط چکه نکند. [9]
هرگز سر کودک خود را با بالش بلند نکنید. تا حداقل 1 سالگی کودک نباید بالش بدهید.

دوش بگیرید و برای سرفه شکم با کودک در حمام بنشینید. سرفه croup سرفه ای خشک و خشن است که می تواند شبیه مهر و موم پارس شود. [10] خوشبختانه ، این یک ترفند ساده برای آرامش کودک و باز کردن مجاری تنفسی او است. دوش آب گرم یا حمام بگذارید و اجازه دهید بخار حمام را پر کند. سپس حدود 20 دقیقه با کودک خود بنشینید و اجازه دهید در هوای بخار نفس بکشد. [11]
کودک خود را در دوش یا وان قرار ندهید. فقط با آنها بنشینید و اجازه دهید آنها هوا را نفس بکشند. [12]

 

کودک خود را به مدت 10 دقیقه بیرون ببرید تا هوای تازه بگیرد. دلیل آن روشن نیست ، اما هوای خنک شب به شما کمک می کند تا سرفه ، به ویژه سرفه خشک را از بین ببرید. کودک خود را از رختخواب خارج کرده و به مدت 10 دقیقه با او در بیرون بنشینید. تنفس هوای تازه ممکن است به آرامش آنها کمک کند. [13]
لباس کودک خود را گرم و گرم بپوشانید ، به خصوص اگر لباسش خنک باشد.
تصویری با عنوان تسکین سرفه کودک در شب مرحله 6
6
اگر کودک شما بیش از 1 سال سن دارد ، 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) عسل به او بدهید. این فقط یک داستان همسران قدیمی نیست. عسل در واقع به اندازه داروی سرفه برای جلوگیری از سرفه شبانه موثر است. تا زمانی که کودک شما حداقل 1 ساله است ، حدود 30 دقیقه قبل از خواب به او 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) عسل بدهید. این می تواند سرفه را سرکوب کرده و به کودک شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشد.[14]
همه انواع عسل کار می کنند ، بنابراین نیازی به نوع خاصی ندارید.
همچنین می توانید عسل را در یک لیوان آب با مقداری لیمو مخلوط کنید.[15]
به کودکان زیر 1 سال عسل ندهید. نادر است ، اما خطر بوتولیسم نوزاد وجود دارد زیرا نوزادان سیستم ایمنی کافی کافی برای مبارزه با عفونت ها ندارند.
تصویری با عنوان تسکین سرفه کودک در شب مرحله 7
7
در صورت گرفتگی بینی ، مخاط را از بینی خارج کنید. اگر کودک شما سرما خورده است ، احتقان ممکن است باعث تشدید سرفه شود. از سرنگ لامپ لاستیکی استفاده کنید که می توانید از راهروی کودک در هر داروخانه تهیه کنید. لامپ را روی سرنگ فشار دهید تا هوا خارج شود ، سپس نوک آن را به اندازه 1 ⁄ 4 - 1 ⁄ 2  اینچ (0.64–1.27 سانتی متر) در سوراخ بینی کودک خود قرار دهید. لامپ را آزاد کنید تا سرنگ مخاط را بیرون بکشد. سرنگ را بیرون بیاورید و داخل یک دستمال خالی کنید ، سپس آنقدر تکرار کنید تا از بین برود تمام مخاط ها.[16]
بعد از اتمام کار سرنگ را با صابون و آب گرم بشویید.
احتمالاً مجبورید چندین بار این کار را انجام دهید ، زیرا اگر کودک شما سرما بخورد ، مخاط بیشتری ایجاد می شود.

 

منبع :

سایت همسرتایم

بیتوته

 

 

چه خبری بد است ؟

چه خبر بدی است؟

اخبار چه تاثیری در این زمینه دارد؟ چگونه بر مخبر تأثیر می گذارد؟

اعلامیه حقوق پزشکی بیمار در سال 1995 توسط انجمن پزشکی جهانی ؛ حق اطلاعات را ذکر می کند.

1998 مقررات دئونتولوژی پزشکی ترکیه ، مقررات حقوق بیمار ، ماده 3/15 ؛ از این حق صحبت می کند

اخبار بد بر دیدگاه فرد تأثیر منفی می گذارد ، دیدگاه او را به آینده تغییر می دهد ، سلامت روحی و جسمی فرد را تهدید می کند ، سبک زندگی کم تحرک را تهدید می کند.

رویکردهای کلی به دادن اخبار بد

"آیا باید گفت؟" نه "چگونه باید گفت؟" چه کسی باید بگوید ، چه زمانی ، چگونه باید گفت ، چه کسی باید پیدا شود؟

مدل ABCDE
الف- مرحله آماده سازی
ب- ایجاد رابطه درمانی
ج- ارتباط خوب
د- رسیدگی به واکنشهای بیمار و خانواده
ه- امکان پذیرش و بیان احساسات
ویژگی های اصلی اخبار بد
اخبار ناخوشایند باید در یک محیط آرام و خصوصی داده شود ، باید زمان کافی برای اولین مصاحبه بدون وقفه در نظر گرفته شود ، این که آیا بیمار و نزدیکان آنها اطلاعات را می فهمند و یا باید از نظر عاطفی ارزیابی شوند. باید صادقانه باشد ، باید به بیماران و اقوام فرصت داده شود تا احساسات خود را ابراز کنند ، از دادن این پیام که هیچ کاری غیر از این نمی توان انجام داد ، خودداری کنند و یک جلسه مصاحبه جدید برای بررسی وضعیت تعیین شود. گزینه های درمانی باید مورد بحث قرار گیرد ، سایر افرادی که می توان گفت تشخیص داده می شوند باید شناسایی شوند و در مورد منابع پشتیبانی اطلاعات باید داده شود.

الیزابت کوبلر راس ، واکنشهای روانی پس از تشخیص چنین بیماری را در نتیجه مصاحبه با بیماران در مرحله ترمینال که با یک بیماری کشنده تشخیص داده شده اند ، در کتاب خود با عنوان "درباره مرگ و مرگ" ذکر کرد: برای مطاله بیشتر در زمینه سبک زندگی بهتر کلیک کنید.

انکار
عصبانیت
چانه زدن
افسردگی
پذیرش - پذیرفته شدن
گوشواره ای از خانواده گمشده ،
امید
دوستی
عزیز
سلامتی
عضو
عملکرد
می تواند باشد

از دست دادن قیمت زندگی است. اجاره در طول اقامت ( Annie Dillard "Traveller in the Tinker Valley")

انکار

این اغلب معنایی نمادین دارد ، این مرحله اول عزاداری به ما کمک می کند تا از دست دادن جان سالم به در ببریم. زندگی بی معنی شده است ، ما تعجب می کنیم که چرا و چگونه ادامه دهیم. این به ما کمک می کند تا آنجا که می توانیم با انکار و شوک روبرو شویم. ما نمی توانیم دائماً به خورشید نگاه کنیم و هر لحظه نمی توانیم با مرگ روبرو شویم.

خشم

لازم نیست منطقی یا معتبر باشد ، خشم بخشی ضروری از روند بهبود است ، درد زیر خشم است. اغلب اوقات ما می دانیم که چگونه خشم را بهتر از احساس سرکوب کنیم ، عصبانیت برای ورود به سیستم بهداشت ، زندگی و آنچه از دست رفته است .....

چانه زدن؛

جملاتی که با "اگر" شروع می شوند ، احتمالاتی که اگر متفاوت فکر کنیم ، احساس گناه از اجزای مرحله چانه زنی است. سطح بالاتری از آگاهی از ضرر در چانه زنی وجود دارد. اما مقاومت به اندازه کافی کشیده شده است تا ما را در مذاکرات روحی با سرنوشت قرار دهد. ( V. VOLKAN)

افسردگی؛

واکنش طبیعی در برابر ضرر بزرگ ، افسردگی در روند بهبودی غم و اندوه ضروری است.

پذیرش - پذیرفته شدن؛

هیچ کس نمی تواند جایگزین وضعیت / فرد از دست رفته در دوره ای شود که فرد روزهای خوب بیشتری نسبت به روزهای بد دارد ، اما زندگی باید ادامه یابد. گوش دادن به نیازهای فرد ، تغییر و پیشرفت یک ضرورت است.

اگر سلامتی از بین برود ، اوضاع متفاوت است. گویی دیگر هیچ دردی وجود ندارد ، مبارزه تمام شده و زمان استراحت قبل از سفر طولانی است. در این دوره ، خانواده های بیشتری به کمک و تفاهم نیاز دارند.

ناامیدی از خانواده در حالی که بیمار نیاز به امید دارد .......
خانواده در حالی که امیدوارند بیمار در حال آماده شدن برای مرگ باشد ، امید خود را حفظ کرده اند .......
مدل مأموریت های عزاداری Worden
ووردن (2001) فرآیند غم و اندوه را به عنوان "وظایف" اساسی تعریف می کند که فرد برای سازگاری با فرایند غم و اندوه باید انجام دهد ، نه اینکه آن را به عنوان فرایندی متشکل از مراحل / مراحل خاص تصور کند. این مدل رویکرد کنار آمدن فرد را به عنوان یک فرآیند بسیار پویا توصیف می کند. زیرا ، فرد عزادار منفعلانه عزاداری را پس از از دست دادن تجربه نمی کند ، برعکس ، با نقش فعال در این روند ، تلاش می کند روند عزاداری را به اتمام برساند ( Stroebe & Schut ، 2001).. در این مدل ، از هر فرد عزاداری انتظار نمی رود که این وظایف را انجام دهد یا آن را به اتمام برساند ، و توالی خاصی نیز وجود ندارد که به تکالیف فوق الذکر نیاز داشته باشد. با این حال ، هنوز هم برای فرد مهم است که بتواند "وظیفه" قبلی را انجام دهد تا در فرآیند غم و اندوه روی "وظیفه" خاصی کار کند. به عنوان مثال ، برای کار بر روی پاسخهای عاطفی فرد داغدار پس از از دست دادن ، ابتدا لازم است که واقعی بودن ضرر را بپذیریم (ریچ ، 2002) .

مراحل مدل کارهای عزاداری وردن
 پذیرش واقعیت ضرر
این یک وضعیت عادی است که فرد بلافاصله پس از یک تجربه از دست دادن یک شوک و غیر واقعی را تجربه می کند و اعتقادی را نشان می دهد که گویی همه آنچه اتفاق افتاده است و مرگ رخ نداده است. در این مرحله ، فرد گمشده با س questionsالات بی پاسخ زیادی روبرو می شود. به ویژه پس از مرگ ناگهانی ، درک دلایل و وقایعی که منجر به مرگ می شود از اهمیت بیشتری برای فرد برخوردار است (ریچ ، 2002) . در این مرحله ، وظیفه اصلی در روند عزاداری این است که فردی که متحمل خسارت شده است ، کاملاً با این واقعیت روبرو شود که فرد ناپدید شده فوت کرده و دیگر برنخواهد گشت. پذیرش این واقعیت ، هرچند جزئی ، برای فرد مهم است تا این باور را پیدا کند که فرد نمی تواند دوباره در این دنیا گرد هم بیاید.

کار با غم و اندوه و ابراز احساسات
درد ناشی از غم و اندوه هم جسمی و هم عاطفی است. تأیید ، تعریف و مطالعه این درد یک ضرورت بسیار مهم است. در غیر این صورت ، این درد ممکن است با آشکار شدن خود با علائم جسمی (علائم) یا رفتار غیرمعمول ، کیفیت زندگی فرد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد (ووردن 2001). اندوه عاطفی خود را به صورت اندوه عمیق ، گریه ، اضطراب ، عصبانیت ، خستگی و ضعف نشان می دهد. تجربه این درد از نظر ظهور آرامش روانی پس از آن بسیار مهم است. پنهان کردن یا سرکوب اندوه و درد ناشی از آن باعث آرامش موقتی و درد مداوم در فرد می شود (ریچ ، 2002) . بنابراین ، با طولانی شدن غم و اندوه ، این فرآیند به عزاداری مزمن یا بیمارگونه تبدیل می شود.

برای سازگاری با محیطی که متوفی در آن وجود ندارد
وظیفه اصلی این فرایند این است که افرادی که متحمل خسارتی شده اند ، بدون اینکه خاطرات خود را از آن مرحوم از دست بدهند ، با جهان در حال تغییر سازگار شوند. در این فرایند ، فرد با مشکلات زیادی از جمله مسائل اقتصادی و حقوقی و همچنین مقابله با دردی که پس از خسارت ایجاد می شود روبرو است و مجبور است با این مشکلات کنار بیاید. در این دوره ، افراد ممکن است در زمینه های مختلف از محافل نزدیک مانند خانواده ، دوستان ، همکاران و کارشناسان مختلف مانند وکلا ، مشاوران مالی یا مشاوران روانشناسی به پشتیبانی نیاز داشته باشند (ریچ ، 2002).

تنظیم مجدد روابط با فرد از نظر عاطفی و ادامه زندگی
این وظیفه فرآیندی را در بر می گیرد که انجام آن در مقایسه با سایر وظایف موجود می تواند به طور قابل توجهی طولانی تر باشد. هدایت انرژی عاطفی موجود فرد برای از بین رفتن روابط دیگر و منافع شخصی در زندگی او ، وظیفه اصلی در این فرایند محسوب می شود. این وظیفه به طور کلی توسط افراد سوگوار اشتباه گرفته می شود و می تواند تلاشی برای فراموشی فرد متوفی تلقی شود. حقیقت این است که فرد عزادار برای بازسازی آینده خود مجبور نیست که گذشته خود را نادیده بگیرد. با این حال ، فرد عزادار باید با ایجاد یک شکل گیری حافظه مناسب برای آن مرحوم ، از تأثیر منفی روند عزاداری در برنامه ها و فعالیت های زندگی آینده خود جلوگیری کند. از این رو ، نقش مشاور روانشناسی این است که

یکی از اصلی ترین مواردی که باید در طول مشاوره غم و اندوه برای افراد توضیح داده شود این است که روند غم و اندوه می تواند طولانی باشد و پیشرفته ترین نکته ای که می توان به آن رسید ، وضعیت قبل از ضرر نیست.

 

چگونه می توان از راه سالم وزن کم کرد

برای لاغر شدن لازم نیست خود را گرسنه کنید . در واقع ، شما نباید کاهش وزن به روش سالم متعهد به برنامه و صبر شماست. پیروی از دستورالعمل ها برای رویکرد سالم به کاهش وزن نیز در حفظ وزن خود هنگامی که به هدف خود رسیدید کلیدی است. ترکیب برنامه کاهش وزن با روش های کنترل متابولیسم می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به هدف خود برسید و همچنان وزن خود را به روش سالم کاهش دهید.

 

قسمت
1
برنامه ریزی برنامه کاهش وزن

با پزشک خود در مورد کاهش وزن صحبت کنید. مطمئن باشید که باید لاغر شوید و بهترین زمان برای کاهش وزن است. اگر باردار هستید یا بیماری دارید ، بدن شما ممکن است برای حفظ سلامتی خود به کالری اضافه نیاز داشته باشد ، بنابراین زمان شروع کاهش وزن نیست.[1]
اگر بیماری های پزشکی مانند فشار خون بالا ، دیابت یا مشکلات قلبی عروقی دارید ، قبل از شروع رژیم و برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.[2] بسیاری از فاکتورها ، از جمله سن ، وزن فعلی و سلامت کلی جسمی ، باید با پزشک در میان گذاشته شود تا با خیال راحت یک رژیم و برنامه ورزشی را شروع کنید.[3]

اهداف معقول و واقع بینانه تعیین کنید. کاهش وزن 0.5 تا 2 پوند در هفته یک روش سالم است. با برنامه ریزی برای کاهش 2 پوند ، زمان لازم برای رسیدن به هدف کاهش وزن را به خود اختصاص دهید. هر هفته.[4]
اگرچه ممکن است رعایت رژیم های مد جدید با وعده های کاهش وزن سریع وسوسه انگیز باشد ، اما یک روش آهسته و ثابت سالم ترین راه برای کاهش وزن است.[5]همچنین مدت زمان کافی برای تنظیم پوست شما فراهم می کند و به شما کمک می کند بدون ایجاد پوستی شل وزن خود را کاهش دهید .
اگرچه رژیم های مد می توانند به شما کمک کنند تا سریع وزن خود را کاهش دهید ، اما در طولانی مدت پایدار نیستند و به محض اینکه رژیم مد را متوقف کنید ، اغلب وزن شما به اضافه وزن بیشتری باز می گردد.

3
هدف کالری روزانه خود را در برنامه خود بگنجانید. کاهش وزن هنگامی اتفاق می افتد که کالری بیشتری از میزان مصرف خود بسوزانید. پزشک می تواند به شما در تعیین تعداد کالری مصرفی هر روز مخصوص بدن ، سن ، جنس و سبک زندگی شما کمک کند.

4
ریاضیات را انجام دهید. یک پوند برابر است با حدود 3500 کالری. به منظور از دست دادن هفته ای 1 تا 2 پوند ، مصرف کالری روزانه شما باید حدود 500 تا 1000 کالری کاهش یابد ، یا سطح فعالیت شما برای سوزاندن کالری بیشتر باید افزایش یابد.[6]
به عنوان مثال ، یک زن 35 ساله با فعالیت متوسط ​​نیاز به حدود 2000 کالری در روز برای حفظ وزن فعلی خود دارد. هدف هدف از 1400 تا 1600 کالری در روز وضعیت کاهش وزن را برای این فرد ایجاد می کند.
فاکتورهای کالری روزانه در سن ، جنس و سطح فعالیت بدنی. برخی از شرایط پزشکی می تواند عاملی باشد که ممکن است لازم باشد مورد توجه قرار گیرد.

چگونه گردن و کمر درد را به طور طبیعی درمان کنیم

کمر و گردن درد می تواند تأثیر بسزایی در زندگی روزمره شما داشته باشد و رسیدن از مکانی به مکان دیگر را دشوار می کند. اگرچه این درد ممکن است نشانه ای از بیماری جدی تر مانند تنگی نخاع ، دیسک برآمده یا آرتروز نخاعی باشد ، اما ممکن است از سن و سبک زندگی فعلی شما ناشی شود. سست شدن کمر بعد از رابطه جنسی را اینجا بخوانید .

در عرض چند دقیقه می توانید انواع مختلفی از درمان های طبیعی را امتحان کنید که می تواند دردی در گردن و کمر شما را تسکین دهد ، که به شما کمک می کند زندگی آرامش بخشی و رضایت بخشی داشته باشید.

در حالی که شما همیشه باید نگرانی های جدی و آسیب های احتمالی را با پزشک خود در میان بگذارید ، اما ممکن است بتوانید علائم خود را از طریق راحتی در خانه خود درمان کنید.

 

اگر با آسیب دیدگی اخیر روبرو هستید از کمپرس سرد استفاده کنید. یک کیسه پلاستیکی را با یخ پر کنید و یک حوله تمیز دور آن بپیچید. یخ را به مدت 10 دقیقه روی منطقه آسیب دیده قرار دهید ، سپس بسته را بردارید. [2] اگر درد شما ادامه پیدا کرد ، حداکثر 3 بار در روز از یخ درمانی استفاده کنید . [3]
همچنین می توانید به جای کیسه یخی از یک کیسه نخود یخ زده یا سایر سبزیجات استفاده کنید. قبل از استفاده از آن حتما حوله را دور آن بپیچید. [

برای درد موجود کمپرس گرم بزنید. به صورت آنلاین مراجعه کنید یا به داروخانه محلی خود مراجعه کرده و یک لنت گرم کننده یا کمپرس گرم برای منطقه آسیب دیده بردارید. تایمر را به مدت 20 دقیقه تنظیم کنید و کمپرس گرم را برای مدت زمان کافی روی ناحیه آسیب دیده بگذارید. قبل از خواب حتما کمپرس را بردارید. [5]
با پزشک خود درمورد اینکه چه نوع درمان با گرما یا سرماخوردگی برای علائم خاص شما بهتر است صحبت کنید.
کمپرس مخصوصاً برای کمردرد خوب کار می کند.

 

برای درمان گردن و کمر درد خود از دستگاه TENS استفاده کنید. دستگاه تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) را که از مقدار کمی برق برای تسکین درد استفاده می کند ، به صورت آنلاین یا در داروخانه محلی خود جستجو کنید. الکترودها را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و سپس دستگاه باتری را روشن کنید تا درمان شما آغاز شود. حتماً دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید ، یا اگر مطمئن نیستید از پزشک راهنمایی بخواهید.[6]
واحدهای TENS برای همه کار نمی کنند ، اما ممکن است نتایج مثبتی برای شما داشته باشند!

 

برای از بین بردن درد خود به یک متخصص طب سوزنی مراجعه کنید. برای تعیین وقت ملاقات با یک متخصص نزدیک خود به صورت آنلاین مراجعه کنید. ببینید آیا درمان تسکینی برای درد شما ایجاد می کند یا خیر - در این صورت ، ممکن است بخواهید یک قرار ملاقات بعدی برای خود تعیین کنید ، یا یک برنامه درمانی منظم را با متخصص طب سوزنی یا پزشک معالج خود تنظیم کنید.[7]

ماساژ و مراقبت های کایروپراکتیک را نیز امتحان کنید!

به یک متخصص متخصص عمل جراحی مراجعه کنید و ببینید که آیا دستکاری ستون فقرات یک گزینه است ، جایی که متخصص مسائل مربوط به همسایگی شما را اصلاح می کند.

قرار ملاقات با ماساژور درمانی برای تسکین درد موجود در کمر یا گردن خود بگذارید.

منبع :

healthline

 

تمرین عادت های خوب

اگر می توانید روی سطح نرم مانند چمن یا پیست بدوید. سطوح سخت مانند بتن یا آسفالت روی مفاصل و پشت شما سخت است. اگر می توانید ، سعی کنید روی سطوح نرم تری مانند چمن ، دنباله دار یا مسیر لاستیکی بدوید. این کار باعث کاهش تأثیر روی مفاصل می شود و می تواند به شما کمک کند تا از درد بیشتر جلوگیری کنید. [9]
تردمیل ها اگر در خانه یا سالن بدن خود یکی از آنها را داشته باشید ، سطح دویدن خوبی نیز هستند.
اگر در شهر زندگی می کنید ، پس احتمالاً گزینه ای برای محل اجرا ندارید. در این حالت ، فقط مطمئن شوید که کفش هایی با پشتیبانی خوب می پوشید و فرم خوبی را هنگام دویدن تمرین می کنید.
تصویری با عنوان جلوگیری از کمردرد هنگام دویدن مرحله 8
2
به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت خود را بسازید. شروع با حداکثر سرعت می تواند عضلات شما را شوکه کند ، حتی اگر گرم شده و کشیده شده باشید. با یک حرکت آرام یا حتی پیاده روی شروع کنید و سرعت خود را به تدریج افزایش دهید. رسیدن به حداکثر سرعت به آرامی فشار بیشتری به عضلات وارد می کند و از کشیدگی پشت جلوگیری می کند.[10]
این امر به ویژه اگر عادت به دویدن نداشته باشید و یا در حال جراحت هستید ، از اهمیت بیشتری برخوردار است.
اگر در هر نقطه ای کمر شما شروع به آسیب دیدن کرد ، سرعت را کم کنید. یک سرعت راحت پیدا کنید که صدمه ای نبیند.
سعی کنید هر روز ورزش کنید ، حتی اگر احساس درد می کنید. اگر حرکت نکنید ، بیشتر صدمه می بینید ، زیرا مفاصل شما سفت می شوند.[11]

تصویری با عنوان جلوگیری از کمردرد هنگام دویدن مرحله 9
3
خنک شوید تا عضلات شما سفت نشوند. خنک شدن خوب به همان اندازه گرم کردن مهم است. وقتی دویدن تمام شد ، چند دقیقه دیگر راه بروید تا به شل شدن عضلات کمک کند. سپس دوباره پشت و همستر خود را دراز کرده تا از تنش های ایجاد شده در هنگام دویدن خلاص شوید.[12]
یک روش خوب برای فکر کردن در مورد خنک کردن حالت معکوس گرم شدن است. به جای اینکه سریعتر سریعتر بدوید ، آرام آرامتر بدوید و بعد از آن کشش دهید.
تصویری با عنوان جلوگیری از کمردرد هنگام دویدن مرحله 10
4
پشت و همستر خود را هر روز دراز کنید. همیشه انعطاف پذیری برای جلوگیری از درد هنگام دویدن مهم است. همان کشش های پشت و همسترینگ را دو بار در روز انجام دهید ، حتی اگر دویدن ندارید. این باعث کاهش فشار و تنش در ناحیه کمر می شود. [13]
تبدیل یوگا یا تای چی به عنوان بخشی از برنامه روزانه شما برای انعطاف پذیری بسیار مناسب است. این فعالیت ها را می توانید در روزهایی انجام دهید که برای شل ماندن دویدن ندارید.
اگر کمر شما دردناک است ، سعی کنید گلوتها و عضلات پشت خود را با غلتک کف یا یک توپ لاکریس ماساژ دهید.[14]
5
عضلات اصلی خود را تقویت کنید تا پشت شما را پشتیبانی کند. شاید متوجه این موضوع نشوید ، اما عضلات اصلی شما هنگام دویدن از بقیه اعضای بدن پشتیبانی می کنند. اگر آنها ضعیف باشند ، استرس همه به پشت شما می افتد. تمرینات تقویت کننده اصلی را در رژیم خود بگنجانید تا هنگام دویدن از کمر فشار بیاورید.[15]
عضلات جدا کننده مانند تخته ها و پل های جانبی برای تقویت هسته بهتر از دراز و نشست است. اینها را بخشی از برنامه تمرینی خود قرار دهید.

 

منبع :

https://www.who.int/

چگونه یک زندگی نوجوانی موفق داشته باشیم

هرکسی دوست دارد در زندگی خود موفق شود ، مگر نه؟ حتی در دوران نوجوانی می توانید در زندگی خود به موفقیت برسید. واقعاً خیلی سخت نیست. مراحل زیر را دنبال کنید ، و سالهای موفقیت آمیز نوجوانی نیز همین الگو را دنبال خواهد کرد!

 

در مدرسه خوب پیش بروید. هر چقدر هم اکنون خسته کننده باشد ، آموزش به شما کمک می کند تا در جامعه عضوی سازنده باشید. برای تعالی در مدرسه تلاش کنید. بهترین تلاش خود را بکنید ، به معلمان گوش دهید ، تکالیف خود را انجام دهید ، مطالعه کنید و نمرات خوبی کسب کنید . با انجام این کار به شما کمک می کند تا کالج / دانشگاه بهتری پیدا کنید ، که به شما امکان می دهد در آینده شغل خوبی کسب کنید. مدرسه شما را در مسیر درست قرار می دهد!

در انجمن خود کمک کنید. داوطلبانه نه تنها می تواند وضعیت جامعه شما را بهبود بخشد ، بلکه می تواند شما را شادتر کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که داوطلب می شوند کمتر از افرادی که این کار را نمی کنند دچار افسردگی و سایر مسائل عاطفی می شوند. فرصت های داوطلبانه مورد علاقه خود را پیدا کنید ، به عنوان مثال ، اگر حیوانات را دوست دارید ، در یک پناهگاه حیوانات داوطلب شوید . اگر کمک به مردم را دوست دارید ، داوطلبانه در آشپزخانه سوپ بخورید . اگر دوست دارید به محیط زیست کمک کنید ، درخت بکارید یا زباله بردارید. وقتی به دیگران کمک می کنید ، احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت . شما در جهان تغییر بزرگی ایجاد می کنید و از همه چیز گذشته ، داشتن تعداد زیادی ساعت داوطلبانه در رزومه شما بسیار خوب به نظر می رسد!

اهداف خود را در زندگی مشخص کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. شروع به فکر کردن در مورد مشاغلی کنید که دوست دارید در آن حضور داشته باشید ، اما بر اساس علایق و قدرت خود انتخاب خوبی انجام دهید. این می تواند شغل شما تا آخر عمر باشد! همچنین می توانید در جهت اهداف غیر شغلی مانند ایجاد جمع آوری کمک شخصی ، کسب نمرات خوب در مدرسه ، پیوستن به یک ورزش تیمی و غیره تلاش کنید و خود را به چالش بکشید و از آنچه می توانید به دست آورید متعجب خواهید شد!

از نظر حقوقی یا غیر قانونی به مشکل برنخورید این می تواند برنامه های آینده شما را خراب کند. از فشار همسالان خودداری کنید و سیگارها ، الکل و مواد مخدر را خالی کنید. قانون را رعایت کنید و از قرار گرفتن در عقب ماشین پلیس خودداری کنید. اگر تحت فشار چیزی قرار گرفتید ، دور شوید. اگر بتوانید از این موارد در طول سالهای نوجوانی خود اجتناب کنید ، اجتناب از آنها بسیار راحت تر است اگر شما از دبیرستان خارج شوید و از فشار همسالان خود دور شوید.

با والدین و معلمین خوش برخورد باشید . به یاد داشته باشید ، آنها آنجا هستند تا به شما کمک کنند بهترین باشید. به آنها احترام بگذارید و برای نظرات آنها ارزش قائل شوید ، حتی اگر گاهی اوقات شما را آزار دهند. به خاطر داشته باشید که آنها کارهایی را انجام می دهند که انجام می دهند زیرا به شما اهمیت می دهند و می خواهند شما در زندگی موفق شوید. شما مجبور نیستید معلمان یا خانواده خود را انتخاب کنید ، اما هنوز باید با آنها تحمل کنید. بیاموزید که چگونه با مردم در حال حاضر رفتار کنید ، زیرا وقتی بزرگسال هستید ، مجبور نیستید رئیس یا همکاران خود را انتخاب کنید ، بنابراین یاد بگیرید چگونه اکنون به آنها احترام بگذارید.
دوستان خوبی داشته باشید تا به شما کمک کنند! دوستان برای حمایت از شما و بالا بردن روحیه شما آنجا هستند. با افرادی باشید که شما را خوشحال می کنند ، و کسانی را که این کار را نمی کنند گنگ بزنید. گروهی از دوستان حامی و دوست داشتنی ایجاد کنید که بتواند به شما در موفقیت در زندگی و زندگی در رویاهایتان کمک کند. چند دوست واقعاً خوب پیدا کنید که با ترک تحصیلات دبیرستان به شما علاقه مند شوند.

فعال شدن! در مدرسه یا خارج از مدرسه به یک تیم ورزشی بپیوندید. برای دویدن در محله خود بروید. سگ خود را به یک پیاده روی زیبا و طولانی برسانید. به یک گروه یوگا بپیوندید ، در مرکز تفریحی محلی به شنا بروید ، در هنگام تعطیلات تجاری در تلویزیون بنشینید - هر چیزی! فقط ورزش کن به شما کمک می کند از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید. مطالعات نشان می دهد افرادی که در سالهای کودکی / نوجوانی خود فعال می شوند ، در بزرگسالی نیز فعالیت بیشتری خواهند داشت ، بنابراین اکنون فعالیت خود را شروع کنید.

کاری را که دوست دارید انجام دهید. اتخاذ یک سرگرمی ؛ خواندن ، نوشتن ، خیاطی ، آواز ، رقص ، بازی ورزشی ، ساخت سفال و ... این زمان می گذرد و به شما در رشد شخصیت کمک می کند. آزمایش و کشف چیزهای جدید. شاید تعجب کنید اگر بفهمید که آنها را واقعاً دوست دارید!

به چیزی باور داشته باشید. اعتقاد به یک علت را شروع کنید ، خواه یک مسئله اجتماعی باشد یا محیطی ، یا حتی یک دین. از این طریق شروع به شکل گیری ایده های خود خواهید کرد. نظرات خود را شکل دهید و در کنار آنها باشید. برای آنچه درست می دانید بایستید.
از زندگی، تمام و کمال استفاده کن! شما برای مدت کوتاهی فقط جوان هستید و قبل از این که بدانید بزرگسالی خواهید بود که دور هم دروغ می گوید و می گوید: "کاش از جوانی این کار را می کردم." جسارت داشته باشید ، به دنیا بروید و زندگی کنید! زندگی کوتاه است ، بنابراین تا می توانید از آن لذت ببرید.

آموزش تقویت تمرینات

 

آیا فشار یو پی اس برای تقویت بازوها و قفسه سینه خود را. صورت را دراز بکشید و کف دست ها را روی زمین و کنار شانه ها صاف کنید. سپس ، در حالی که سر ، گردن ، پشت و پاها را در یک راستا قرار داده اید ، بازدم را انجام دهید و با کشیدن بازوها بدن را بلند کنید. دست و انگشتان شما باید وزن بدن شما را تحمل کنند. [14]

    بازوهای خود را صاف کنید ، اما آرنج خود را قفل نکنید. یک ثانیه خود را بالا نگه دارید ، سپس همانطور که آرام آرام خود را به سمت پایین پایین می آورید ، استنشاق کنید تا بینی شما تقریباً به زمین نزدیک شود. مراحل را تکرار کنید تا 2 مجموعه از 12 تکرار تکمیل شود.
    برای مخلوط کردن برنامه روزمره ، هنگام انجام فشارهای فشار ، کف دست خود را در فاصله بیشتری قرار دهید. همچنین می توانید هنگام فشار دادن ، بازوهای خود را نزدیک بدن نگه دارید و کار را از سینه به عضلات سه سر خود منتقل کنید.

 

سعی کنید یک تخته را به مدت 30 تا 45 ثانیه نگه دارید. با خوابیدن رو به پایین روی زمین شروع کنید ، انگار که می خواهید یک فشار بالا را انجام دهید. بدن خود را بالا آورده و وزن خود را بر روی بازوها و انگشتان پا تحمل کنید. سعی کنید حالت را حداقل 30 ثانیه نگه دارید ، خود را به زمین پایین بیاورید ، 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید ، سپس تکرار کنید. [15]

    هنگام گرفتن ژست ، سر ، گردن و پشت خود را در یک خط مستقیم قرار دهید. از نگاه کردن به بالا پرهیز کنید. سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید تا به زمین روبرو شوید.
    اگر 30 ثانیه چالش برانگیز نیست ، سعی کنید تخته را به مدت 1 دقیقه یا بیشتر نگه دارید.
    به خاطر داشته باشید که هنگام نگه داشتن تخته ، تنفس را به صورت عادی ادامه دهید

 

کار عضلات شکم خود را با بحران . شروع به خوابیدن به پشت و در حالی که زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی سینه یا پشت سر قرار دهید ، عضلات شکم را درگیر کنید و در حالی که بالاتنه را به آرامی از زمین بلند می کنید ، بازدم را انجام دهید. [16]

    نیم تنه خود را بلند کنید تا زمانی که تیغه های شانه از زمین خارج شوند ، 1 تا 2 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و سپس در حالی که آرام آرام خود را به زمین پایین می آورید ، استنشاق کنید. مراحل را تکرار کنید تا 2 مجموعه از 12 تکرار تکمیل شود.
    از حرکات آهسته و کنترل شده برای جلوگیری از آسیب دیدگی و کارکردن بیشتر عضلات استفاده کنید.
    اگر دستان خود را پشت سر قرار داده اید ، از آنها برای بالا بردن سر و گردن خود استفاده نکنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، فقط نوک انگشتان خود را به پشت سر خود قرار دهید ، یا دستان خود را از روی سینه صلیب بزنید.

گلوتها و عضلات اصلی خود را با پل هدف قرار دهید. به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید ، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. استنشاق کنید ، سپس هنگامی که عضلات اصلی خود را درگیر می کنید ، بازدم را انجام دهید و به آرامی باسن و کمر خود را از کف بالا بیاورید. خود را بلند کنید تا جایی که شانه ها و زانوها به صورت یک خط مستقیم درآیند و بازوها را روی زمین صاف نگه دارید تا تعادل شما حفظ شود. [17]

    حالت بلند شده را به مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارید ، سپس همانطور که آرام آرام خود را به حالت اول پایین می آورید ، استنشاق کنید. مراحل را تکرار کنید و 2 مجموعه از 12 پل را تکمیل کنید.
    برای افزایش دشواری ، سعی کنید خود را در حالت برآمده نگه دارید ، سپس 1 پا را صاف و بلند کنید. پایه را به سمت پایین پایین بیاورید ، در سمت دیگر تکرار کنید ، سپس خود را به سمت زمین پایین بیاورید.

 

رابطه جنسی در دوران قاعدگی

آیا رابطه جنسی در دوران قاعدگی امکان پذیر است؟

به دلیل اکتشافات مذهبی و پزشکی ، برخی افراد دلایل منع یا محدود کردن صمیمیت در دوران قاعدگی را بیان کرده اند. اسلام رابطه جنسی و ازدواج در دوران قاعدگی را منع کرده است. صمیمیت و رابطه جنسی در دوران قاعدگی خطرات و عوارضی دارد که بر سلامت زن و شوهر تأثیر می گذارد ، بنابراین صمیمیت در این دوره ممنوع است.

 

بیشتر زنان گزارش می کنند که میل جنسی آنها در دوران قاعدگی افزایش می یابد. البته این زمان درستی نیست برخی از زنان ممکن است در این زمان تمایل به رابطه جنسی نداشته باشند. این مطلب از سایت بیتوته استخراج شده و آن را دنبال کنید.

 

به عنوان مثال ، اگر او از تامپون استفاده کند ، واژن پس از برداشتن تامپون خشک می شود و تأمین آب با روان کننده طبیعی (نه خون) مدت زمان زیادی طول می کشد. اگر از نوار بهداشتی استفاده می کنید ، ممکن است از بوی نامطبوع و ظاهر آن احساس خجالت کنید. او دوست ندارد شما هر کدام از اینها را ببینید ، اما همه کارها را به تنهایی انجام می دهد ، که خود باعث می شود او نتواند رابطه جنسی برقرار کند.

 

یکی دیگر از مشکلات قاعدگی ، آلودگی است. زنان معمولاً با این مشکل آشنا هستند و از خون و کثیفی به جا مانده تعجب نمی کنند ، اما مردان ممکن است حواسشان را پرت کرده و تمایلی به این کار نداشته باشند. بنابراین ، این شما هستید که تصمیم می گیرید در این دوره چه نوع رابطه ای داشته باشید.

 

عوارض صمیمیت زن و شوهر در دوران قاعدگی

نزدیک شدن به دوره قاعدگی میزان و شدت خونریزی را افزایش می دهد.

 

رابطه جنسی در دوران قاعدگی به دلیل باز شدن دهانه رحم احتمال عفونت را افزایش می دهد.

 

قاعدگی ممکن است یکی از دلایل تبخال دستگاه تناسلی زنان باشد.

 

-یکی از مهمترین عوارض صمیمی در دوران قاعدگی یا قاعدگی ، عفونتهای شدید رحمی بخصوص آندومتریوز است.

 

قاعدگی خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد ، زیرا خون محیط خوبی برای وجود ، رشد و گسترش عوامل بیماری زا است. بنابراین ، اگر یکی از دو طرف به عامل عفونی میکروبی یا ویروسی آلوده شود (مانند سوزاک ، سیفلیس ، کلامیدیا و عامل بیماری ایدز و ویروس تبخال) ، احتمال انتقال عامل به طرف دیگر در دوران قاعدگی افزایش می یابد. .

 

مقاربت جنسی در دوران قاعدگی خطر ابتلا به عفونت کلامیدیا را افزایش می دهد.

 

رابطه جنسی در دوران قاعدگی خود عفونت لگن و التهاب ایجاد نمی کند ، اما اگر هر دو طرف به این عفونت آلوده شوند ، این عفونت منتقل می شود.

 

نحوه رابطه جنسی در دوران قاعدگی
-با حوله آن را پاک کنید.

یکی از راه های جلوگیری از آلودگی و آلودگی استفاده از حوله است. حوله ها از نفوذ مایعات قاعدگی به داخل تشک و کثیف شدن آن جلوگیری می کنند. قبل از رابطه جنسی در دوران قاعدگی بهتر است یک حوله تیره روی تخت بگذارید. دیدن خون روی کاغذ سفید ، انرژی و لذت جنسی زیادی را در افراد مصرف می کند.

 

 

-دراز کشیدن.

به پشت بخوابید ، زیرا اگر در این وضعیت قرار بگیرید ، جریان خون کاهش می یابد و خونریزی کاهش می یابد.

 
-دستگاه باید آب بندی شود.

به این ترتیب آلودگی کمتری ایجاد می شود و جریان آب منجر به در نظر گرفتن سایر جریان ها می شود.

 
-از کاندوم های رنگارنگ استفاده کنید.

در دوران قاعدگی باید از کاندوم به خصوص کاندوم قرمز استفاده کنید زیرا رنگ قرمز باعث کاهش خونریزی می شود.

 

 

آیا در دوره پریود هم امکان دارد باردار شوید؟

بله. بسیاری از خانم‌ها فکر می کنند خونریزی از واژن مانع از حاملگی می شود و با وجود رابطه جنسی در دوره پریود نگران حاملگی نیستند. گرچه این مسأله اغلب درست است، ولی همیشه اینطور نیست و لازم است احتیاط کنید.

 

اسپرم تا 5 روز میتواند در بدن زن زنده بماند، چنانچه رابطه جنسی در روزهای آخر پریود باشد و تخمک گذاری شما زود انجام شود، طی 4 یا 5 روز پس از آن احتمال بارداری وجود دارد. بنابراین نمی توان کاملاً مطمئن بود که رابطه جنسی در دوره پریود سبب حاملگی نمی شود.

 

به علاوه بعضی خانم‌ها در دوره تخمک گذاری خونریزی می کنند و این خونریزی را با پریود اشتباه می گیرند و در نتیجه در شرایطی که بدن بیش ترین امادگی برای باروری را دارد رابطه جنسی محافظت نشده برقرار می کنند.

 

در این دوران بهتر است که بیشتر عشق بازی داشته باشید و رابطه جنسی بدون دخول را تجربه کنید و همینطور توجه داشته باشید که حتماً باید از روش های جلوگیری از حاملگی هم استفاده کنید. در این دوران بیشتر مستعد عفونت های منتقل شونده جنسی هستید و احتمال حاملگی هم وجود دارد و مطمئن باشید از روش های جلوگیری مناسبی استفاده می کنید.

 

چگونه با مشکلات خانوادگی کنار بیاییم

مرگ ، اعتیاد ، مشکلات مالی ، بیماری های روانی ، جدایی / طلاق و تعدیلات انتقالی همه اعضای خانواده را متضرر می کند. در طول حوادث استرس زا یا وقتی منابع خانواده به شدت مالیات می گیرند ، مشکلات به راحتی حل نمی شوند. این ممکن است به اختلافات خصمانه ، تنش و کینه منجر شود. درگیری در خانواده می تواند بر عملکرد همه افراد تأثیر بگذارد. با یادگیری مهارت های موثر در حل مشکلات ، به مشکلات خانوادگی خود رسیدگی کنید.برای مطالعه بیشتر مطالب اینچنینی به لینک منبع

مراجعه نمایید.

 

زمانی را برای گفتگو به صورت گروهی تنظیم کنید. مواجهه و غلبه بر مشکلات خانوادگی غیرممکن به نظر می رسد. با این وجود وقتی با هم کار می کنید ، حل اختلافات خانوادگی امکان پذیرتر می شود. اولین قدم برای دستیابی به راه حل ، توافق بر این است که در وهله اول مشکلی وجود دارد. سپس ، هنگامی که مزاج ها به طور متوسط ​​خنک می شوند ، همه باید برای جمع شدن و تدوین استراتژی برای حل مشکل برنامه ریزی کنند.

• جلسه ای را برنامه ریزی کنید که برای همه راحت تر باشد. همه را از هدف جلسه آگاه کنید و می خواهید آنها با پیشنهادات و راه حل های آماده آماده شوند.
• توجه داشته باشید که بچه های کوچک ممکن است مانعی برای یک جلسه خانوادگی باشند. اگر انتظار دارید که خلق و خوی شما کم شود یا در مورد اطلاعات حساس بحث شود ، آنها را در یک اتاق جداگانه جمع کنید.
• درمانگران معمولاً برگزاری جلسات منظم خانوادگی را پیشنهاد می کنند. ^[1] این تاکتیک اعضای خانواده را قادر می سازد قبل از رشد کینه ها ، مسائل را در معرض دید قرار دهند. صحبت منظم با خانواده می تواند ارتباط و پیوند مشترک شما را بهبود بخشد.

 

روی مسئله مورد نظر تمرکز کنید. هنگامی که اختلاف نظرها اتفاق می افتد ، مردم تمایل دارند هر مسئله حل نشده ای را که با طرف های دیگر مواجه شده اند ، مطرح کنند. این مانع از حل تعارض می شود و نقطه بحث را تار می کند.

• سعی کنید آنچه را که در مورد مسئله فعلی مهم است کشف کنید. ایجاد پرونده یا طرح سوde استفاده های قدیمی به شما در حل این مسئله کمک نمی کند.

 

 

 

 

از همه بخواهید منظور واقعی خود را بیان کنند. ارتباط مستقیم برای حل موثر درگیری ضروری است. هر طرف باید از بیانات "من" استفاده کند تا نیازها ، خواسته ها و نگرانی های شما را به روشنی بیان کند. به یاد داشته باشید ، شما در صدد تخفیف درگیری و تلاش برای دستیابی به یک راه حل هستید. استفاده از عبارات "من" به همه این امکان را می دهد تا ضمن احترام گذاشتن به دیگران که به آنها گوش می دهند ، ابراز وجود کنند. ایجاد جمله های "من" به هر شخص امکان می دهد تا بر آنچه احساس می کند مالکیت داشته باشد و به طور همزمان درمانی برای رفع مشکل ارائه دهد. به عنوان نمونه جمله های "من" می توان به موارد زیر اشاره کرد: "من نگرانم که خانواده ما از هم بپاشد. من دوست دارم ما کارها را حل کنیم. " یا "وقتی پدر زیاد می نوشد می ترسم چون شروع به داد زدن می کند. کاش می توانست مشروب بخورد. "

 

 

گوش دادن بدون قطع کردن. برای رسیدن به توافق در هنگام درگیری خانوادگی ، گوش دادن ضروری است. فقط با گوش دادن فعال به هر طرف می توانید درک کنید که او سعی در برقراری ارتباط دارد. گوش دادن فعال شامل فحش دادن به لحن و زبان بدن فرد مقابل ، اجازه دادن به او برای صحبت بدون وقفه و اظهار نظر و بیان مطالب پس از آن برای اطمینان از درک درست شما است. گوش دادن م allowsثر به فرد دیگر این امکان را می دهد که احساس شنیده شود ، به طرف های دیگر انگیزه می دهد که بخواهند به شما گوش دهند ، بحث ها و احساسات شدید را خنثی می کند و در طی درگیری رابطه را دوباره برقرار می کند.

 

 

 

به دیدگاه هر فرد اعتبار بخشیده و احترام بگذارید. اعتبار سنجی مربوط به این است که به دیگری نشان دهید که افکار ، عقاید یا عقاید وی را تشخیص می دهید ، برای او ارزش قائل هستید و او را می پذیرید. ^[2] مطمئناً ، نظرات شما ممکن است تفاوت زیادی داشته باشد ، اما استفاده از اعتبار سنجی نشان می دهد که دیگری را به عنوان یک انسان ، شایسته صداقت و احترام می بینید. ^[3] اعضای خانواده خود را با گفتن جملاتی مانند "واقعاً خوشحالم که شما به اندازه کافی احساس راحتی کردید و این را با من در میان گذاشتید" یا "من از تمایل شما برای کار در راه حل قدردانی می کنم" اعتبار سنجی کنید.

 

 

 

 

 

با هم درمورد راه حل تصمیم بگیریم. وقتی همه نیازها ، خواسته ها و نگرانی های خود را به اشتراک گذاشتند ، پس برای یک مصالحه تلاش کنید. تمام پیشنهادهایی که هر یک از طرفین ارائه داده را در نظر بگیرید و به دنبال یک راه میانه باشید. همه افراد حاضر باید از راه حل پیشنهادی احساس خوبی داشته باشند. در صورت لزوم ، یک قرارداد یا توافق نامه کتبی تهیه کنید که به طور کامل نحوه مدیریت مشکل را بیان کنید.

 

 

 

 

 

به دنبال مشاوره تخصصی باشید. اگر نمی توانید مشکل را به تنهایی حل کنید ، با یک خانواده درمانگر مشورت کنید که می تواند در مورد مدیریت مشکل خانواده شما توصیه های عملی به شما ارائه دهد.

 

 

 

از نحوه واکنش اعضای مختلف خانواده در برابر مشکلات آگاه باشید. یک مانع احتمالی برای حل تعارض در خانواده ها تفاوت در نحوه پاسخ هر یک از اعضا به استرس یا تنش است. این اختلافات باید در نظر گرفته شود و همه باید آگاهانه برای مقابله با مسئله انتخاب کنند تا واقعاً راه حلی پیدا کنند. ^[5] نزاع برای برخی از افراد باعث خصومت و دفاعی آنها می شود. این جنبه "جنگ" از پاسخ فیزیکی "جنگ یا گریز" است. این افراد ممکن است برای از بین بردن هرگونه مسئولیت از خود ، بی پایان بحث کنند یا از شنیدن نقطه نظرات دیگران خودداری کنند. دیگران به جنبه "پرواز" متوسل می شوند. این افراد ممکن است به هر قیمتی از درگیری فرار کنند. آنها ممکن است وجود مشکلی را انکار کنند یا معتقدند هیچ کاری نمی تواند برای حل آن انجام دهد. چنین اعضای خانواده ای ممکن است طوری وانمود کنند که گویی هیچ گونه تنش در خانه مشاهده نمی کنند و یا تأثیر آن را بر آنها کمرنگ کنند.

 

 

 

 

 

 

تصدیق کنید اما احساسات را کنترل کنید. آگاهی احساسی در شناخت تجربه بی نظیر خود و دیگران مهم است. اگر در شناسایی احساس خود مشکلی دارید ، در کنترل احساسات یا بیان نیازهای خود در هنگام درگیری دچار مشکل خواهید شد. ^[6] ابتدا سعی کنید احساسات خود را شناسایی کنید. ^{[7] در} نظر بگیرید که چه افکاری دارید ، چه احساسی در بدن خود دارید و چه اقداماتی می خواهید انجام دهید؟ به عنوان مثال ، شاید شما فکر می کنید "من از این خانواده متنفرم." مشت های شما گره خورده است و می خواهید چیزی را مشت کنید. چنین احساسی قوی را می توان عصبانیت یا تحقیر برچسب زد. در مرحله بعدی ، هدف این است که این احساسات قوی را کنترل و کاهش دهید تا بتوانید به طور موثر مشکل را حل کنید. بسته به احساس شما در یک فعالیت مکمل مشارکت دارید تا ناراحتی شما را تسکین دهد. به عنوان مثال ، اگر غمگین هستید ، ممکن است بخواهید یک فیلم خنده دار تماشا کنید. اگر عصبانی هستید ، تخلیه هوای دوست یا فعالیت بدنی شدید می تواند مفید باشد.

 

 

 

 

 

در برابر اصرار به انگشت مقاومت کنید. متهم کردن شخصی به دلیل این مسئله فقط منجر به دفاعی شدن شخص می شود و در غیر این صورت ، مانع مبادله مولد می شود. همیشه سعی کنید به مشکل حمله کنید ، نه به شخص. می توانید شخصی را دوست داشته باشید ، احترام بگذارید و به او احترام بگذارید بدون اینکه هر کاری را که انجام می دهد دوست داشته باشید. با این حال ، اگر شخص موردعلاقه خود را مقصر بدانید ، پیشرفت فراتر از این مرحله دشوار است. ^[8] استفاده از عبارات "من" یکی از بهترین استراتژی ها برای به حداقل رساندن سرزنش و دفاع بعدی است. بگویید "من می ترسم که اعتیاد شما منجر به صدمه دیدن کسی شود" به جای "معتادان برای زندگی در کنار هم خطرناک هستند"

 

 

 

 

چگونه چشم گربه ای را روی چشم های گرد انجام دهیم

چگونه چشم گربه ای را روی چشم های گرد انجام دهیم

روی چشمهای گرد ، می خواهید توهم طول ایجاد کنید. خط چشم گربه ای (خط چشم بالدار نیز نامیده می شود) یک روش عالی برای این کار است! پلک های خود را آماده کنید ، خط چشم خود را بکشید ، و برای یک چشم گربه ای سرگرم کننده و چاپلوس ، برخی از ویژگی های نهایی را اضافه کنید.

 

آغازگر را به پلک خود بزنید.[1]مقداری پرایمر چشم را در سراسر پلک خود بمالید و ماساژ دهید. این به آرایش چشم شما کمک می کند و از لکه زدن آن جلوگیری می کند. همچنین به برجسته شدن خط چشم شما کمک می کند. [2]

 

برس آرایش را در کنار بینی خود بگیرید. برای یافتن بهترین زاویه برای بال خود ، ابتدا با نگه داشتن قلم مو به صورت عمودی در کنار بینی خود شروع کنید. سپس ، برس را تا جایی که به انتهای ابرو شما نشان داده شود ، زاویه دهید. این خطی است که می خواهید بال خط چشم شما دنبال کند.
بال را به عنوان امتداد خط مژه پایین خود در نظر بگیرید.
سعی کنید هر دو طرف کاملاً یکسان باشد.

 

بهترین طول بال را برای چشمهای گرد انتخاب کنید. با چشمان گرد ، می توانید آزاد باشید تا بال خود را تا جایی که می خواهید بسازید. یک بال بلند به چشمان شما کمک می کند تا گشادتر به نظر برسند ، که برای چشم های گرد بسیار مناسب است.[3][4]
با ایجاد بال خود در حدود 1 سانتی متر (0.39 اینچ) طول شروع کنید. اگر می خواهید خط طولانی تر باشد ، خیالتان راحت است.

یک نقطه ریز از خط چشم بکشید در جایی که می خواهید بال شما فرود بیاید. هنگامی که زاویه و طول دقیق بال خود را تعیین کردید ، یک نقطه کوچک با خط چشم بکشید تا این مکان مشخص شود. [5]
این نقطه را می توانید با خط چشم مایع یا مداد درست کنید.

بالاترین قله چشم خود را پیدا کنید. محلی را که چشم به بالاترین نقطه خود به سمت پیشانی شما می رسد ، تعیین کنید. این جایی است که شما شروع به ضخیم شدن خط چشم خود می کنید. این می تواند به شما کمک کند تا یک نقطه کوچک با خط چشم ایجاد کنید تا این نقطه مشخص شود. [6]
شروع در بالاترین قله به بلندتر به نظر رسیدن چشمهای گرد کمک می کند.

 

قبل از حرکت هر دو چشم را علامت گذاری کنید. قبل از شروع آرایش مطمئن شوید که هم محل فرود بال و هم بالاترین نقطه هر دو چشم را تعیین کنید. در حالی که به آرایش چشم خود ادامه می دهید ، قبل از حرکت هر مرحله را روی هر دو چشم انجام دهید. [7]

سایه چشم خنثی را روی درب خود بزنید. با استفاده از برس سایه چشم ، مژه های بژ ، قهوه ای روشن یا طلایی را روی پلک خود تا چین بزنید. این امر به برجسته سازی خط چشم پررنگ و بدون غلبه بر آن کمک می کند.
بعد از کشیدن خط چشم می توانید کمی سایه چشم به دور خط چشم خود بزنید.[8] این به شما کمک می کند تا خط چشم خود را تنظیم کنید و بعدا از لکه ها جلوگیری کنید.

 

در امتداد پلک خود یک خط نازک بکشید. با استفاده از خط چشم مشکی ، از لبه داخلی پلک بالایی خود شروع کنید و یک خط بسیار نازک در امتداد مژه های بالایی خود بکشید. در حال حاضر ، خط خود را در جایی که مژه های شما به پایان می رسد متوقف کنید.
از کشیده شدن پوست خودداری کنید. در واقع می تواند خط شما را ناهموار کند.
اگر می خواهید چشمان خود را گشادتر نشان دهید ، آستر را کمی بیشتر از لبه داخلی چشم خود شروع کنید.
می توانید از خط چشم مایع یا مداد استفاده کنید. آستر مایع خطوط دقیق محکمی ایجاد می کند ، اما استفاده از مداد کمی آسان تر است.

 

شروع به گسترش خط در بالاترین قله خود کنید. به محلی که بالاترین قله چشم خود را مشخص کرده اید برگردید. خط ضخیم شدن خط چشم را در این مرحله شروع کنید. شروع از بالاترین قله باعث می شود که دور چشم ها بلندتر به نظر برسند [9]
خط چشم باید به تدریج با نزدیک شدن به لبه بالدار ضخیم شود.
می توانید لبه خارجی خط چشم خود را به همان اندازه که می خواهید ضخیم کنید.
گزینه دیگر این است که به راحتی خط چشم خود را در بالاترین قله شروع کنید.

 

لبه پایین بال خود را بکشید. نقطه ای را که ایجاد کرده اید تا نقطه بال خود را مشخص کنید پیدا کنید. با استفاده از خط چشم مشکی خطی را که از خط مژه فوقانی شما تا نقطه ای که کشیده اید امتداد دهید ، بکشید. شما می توانید این کار را 1 پاس کنید ، یا چند خط کوچک با خط چشم خود انجام دهید. [10]
اگر کمی تکه تکه شد ، می توانید با پر کردن بال آن را صاف کنید.

قسمت بالای مثلث را به هم متصل کرده و پر کنید. خط دوم خط چشم را از نقطه به وسط خط مژه بالا بکشید. برای چشمهای گرد ، شما می خواهید یک مثلث تیز ، به جای swoop یا curve ایجاد کنید. مثلث را با خط چشم پر کنید. [11]
اگر قسمتی از بال شما به صورت بریده بریده و ناهموار به نظر می رسد ، کمی خط چشم اضافه کنید تا صاف شود.