تمرین کردن در شب چه سودی دارد ؟

ورزش در شب

جوانب مثبت و منفی را بفهمید. اگر روی افزایش قدرت عضله و اندازه عضله تمرکز دارید ، ممکن است یک تمرین عصرگاهی بهترین باشد.

شما در طول روز غذا خورده اید ، بنابراین بدن شما مقدار زیادی سوخت دارد و عضلات شما گرم است. 

از طرف دیگر ، مسواک زدن تمرینات شب آسان است. اگر تعهدات شب زیادی دارید یا در پایان روز خسته هستید ، یافتن زمان یا انرژی برای ورزش دشوار خواهد بود.
در هنگام ورزش عصرگاهی کمتر آسیب می بینید زیرا عضلات و مفاصل شما در تمام طول روز کار می کنند.
اگر قصد ورزش در سالن بدن سازی یا بیرون از منزل را دارید ، بدانید که سالن ورزشی شما چه ساعتی بسته می شود و شب چه میزان از روز را خواهید داشت

توجه کنید که چقدر خوب می خوابید. ورزش شب به برخی افراد کمک می کند تا به خواب روند در حالی که باعث تقویت انرژی به دیگران می شود. به طور خاص تمرین قدرتی شب می تواند به خواب رفتن و خوابیدن در طول شب کمک کند. [18] از طرف دیگر ، تمرین با شدت بالا ممکن است باعث شود شما هوشیارتر باشید و به خواب رفتن دچار شوید.
اگر متوجه شدید که در خواب شبانه مشکل دارید ، یوگا یا حرکات کششی می توانند به آرامش شما کمک کنند. فواید لبنیات برای بدن را اینجا بخوانید.

 

شما می توانید تمرینات عصرانه خود را برای تمرینات با شدت کم (به عنوان مثال پیاده روی ، یوگا ، حرکات کششی) ذخیره کنید و صبح بیشتر تمرینات با شدت بالا (به عنوان مثال دویدن ، دوچرخه سواری ، تمرینات اینتروال) انجام دهید.

 

زمان وعده غذایی خود را تنظیم کنید. هضم یک وعده غذایی و جذب مواد مغذی به بدن شما دو تا سه ساعت زمان نیاز دارد. قبل از تمرین یک میان وعده بخورید و بعد از اتمام کار شام بخورید. اگر می خواهید ابتدا شام بخورید ، زودتر از آنچه معمولاً بخورید ، غذا بخورید. [20]
غذاهایی مانند برنج سفید ، ماکارونی ، نان و سیب زمینی خواب را ترغیب می کنند. حداقل یک ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید ، آنها را بخورید. اگر قصد دارید ساعت 11:00 به رختخواب بروید ، باید قبل از ساعت 10:00 غذا بخورید.[21]
خوردن بوقلمون و / یا دانه کدو تنبل نیز می تواند به خواب شما کمک کند.

خواب را قربانی نکنید. سعی کنید تمرین خود را حدود دو ساعت قبل از اینکه زمان خوابتان فرا برسد به پایان برسانید. این به بدن شما زمان می دهد تا باد کنید. به عنوان مثال ، اگر قصد دارید ساعت 11:00 به رختخواب بروید ، تا ساعت 9:00 تمرین خود را به پایان برسانید.
میزان ملاتونین (یعنی هورمونی که باعث خواب آلودگی می شود) حدود ساعت 10:00 بعد از ظهر به اوج خود می رسد. اگر خسته باشید و این اواخر ورزش کنید ، عملکرد و فرم تمرین شما ممکن است آسیب ببیند. [22] [23]
خواب به اندازه ورزش مهم است و به بدن شما کمک می کند تا بعد از ورزش بهبود یابد