چگونه می توان از راه سالم وزن کم کرد

برای لاغر شدن لازم نیست خود را گرسنه کنید . در واقع ، شما نباید کاهش وزن به روش سالم متعهد به برنامه و صبر شماست. پیروی از دستورالعمل ها برای رویکرد سالم به کاهش وزن نیز در حفظ وزن خود هنگامی که به هدف خود رسیدید کلیدی است. ترکیب برنامه کاهش وزن با روش های کنترل متابولیسم می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به هدف خود برسید و همچنان وزن خود را به روش سالم کاهش دهید.

 

قسمت
1
برنامه ریزی برنامه کاهش وزن

با پزشک خود در مورد کاهش وزن صحبت کنید. مطمئن باشید که باید لاغر شوید و بهترین زمان برای کاهش وزن است. اگر باردار هستید یا بیماری دارید ، بدن شما ممکن است برای حفظ سلامتی خود به کالری اضافه نیاز داشته باشد ، بنابراین زمان شروع کاهش وزن نیست.[1]
اگر بیماری های پزشکی مانند فشار خون بالا ، دیابت یا مشکلات قلبی عروقی دارید ، قبل از شروع رژیم و برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.[2] بسیاری از فاکتورها ، از جمله سن ، وزن فعلی و سلامت کلی جسمی ، باید با پزشک در میان گذاشته شود تا با خیال راحت یک رژیم و برنامه ورزشی را شروع کنید.[3]

اهداف معقول و واقع بینانه تعیین کنید. کاهش وزن 0.5 تا 2 پوند در هفته یک روش سالم است. با برنامه ریزی برای کاهش 2 پوند ، زمان لازم برای رسیدن به هدف کاهش وزن را به خود اختصاص دهید. هر هفته.[4]
اگرچه ممکن است رعایت رژیم های مد جدید با وعده های کاهش وزن سریع وسوسه انگیز باشد ، اما یک روش آهسته و ثابت سالم ترین راه برای کاهش وزن است.[5]همچنین مدت زمان کافی برای تنظیم پوست شما فراهم می کند و به شما کمک می کند بدون ایجاد پوستی شل وزن خود را کاهش دهید .
اگرچه رژیم های مد می توانند به شما کمک کنند تا سریع وزن خود را کاهش دهید ، اما در طولانی مدت پایدار نیستند و به محض اینکه رژیم مد را متوقف کنید ، اغلب وزن شما به اضافه وزن بیشتری باز می گردد.

3
هدف کالری روزانه خود را در برنامه خود بگنجانید. کاهش وزن هنگامی اتفاق می افتد که کالری بیشتری از میزان مصرف خود بسوزانید. پزشک می تواند به شما در تعیین تعداد کالری مصرفی هر روز مخصوص بدن ، سن ، جنس و سبک زندگی شما کمک کند.

4
ریاضیات را انجام دهید. یک پوند برابر است با حدود 3500 کالری. به منظور از دست دادن هفته ای 1 تا 2 پوند ، مصرف کالری روزانه شما باید حدود 500 تا 1000 کالری کاهش یابد ، یا سطح فعالیت شما برای سوزاندن کالری بیشتر باید افزایش یابد.[6]
به عنوان مثال ، یک زن 35 ساله با فعالیت متوسط ​​نیاز به حدود 2000 کالری در روز برای حفظ وزن فعلی خود دارد. هدف هدف از 1400 تا 1600 کالری در روز وضعیت کاهش وزن را برای این فرد ایجاد می کند.
فاکتورهای کالری روزانه در سن ، جنس و سطح فعالیت بدنی. برخی از شرایط پزشکی می تواند عاملی باشد که ممکن است لازم باشد مورد توجه قرار گیرد.