5 نکته برای کاهش وزن

5 نکته برای کاهش وزن
چه کسی از نظر پزشکی دارای اضافه وزن است؟
سریع ترین روش برای تخمین وزن با شاخص توده بدنی است. محاسبه این مقدار آسان است: وزن بدن در کیلوگرم که تقسیم بر قد در متر مربع است. با BMI از 19 تا 25 وزن در محدوده طبیعی قرار دارد و مقدار آن بیش از 25 در محدوده کمی اضافه وزن است. کرستن سلمر می گوید: "اما BMI را نباید تنها عامل دانست." "عامل تعیین کننده ترکیب بدن و توزیع چربی است."

ورزش شکم در خانه

انسان خط کمر خود را با اندازه گیری نوار اندازه گیری می کند
آنچه قبل از شروع ورزش باید در نظر بگیرید: 
به پزشک خانواده خود اجازه دهید تا خطرات سلامتی را بررسی کند.
کفش ورزشی خوب با کوسن های کوسن بخرید. اگر پای اشتباهی دارید ، کفی مخصوص (جراحان ارتوپدی) در برابر بارهای نادرست در مفاصل محافظت می کنند.
لباس ورزشی راحت بخرید که در آن احساس راحتی کنید و از محافظت در برابر احتمالات (مانند شلوار استراحت) محافظت کنید.
یک بطری آب خوب تهیه کنید تا یادتان باشد که به اندازه کافی آب بنوشید. 
متحدین پیدا کنید! بهتر است باهم تمرین کنیم و "سگ خوکی" خیلی سریع دست بالا را نمی خورد.
خود را غرق نکنید! ماهیچه ها و استقامت زمان لازم را برای رشد و نمو دارند. 
فراموش نکنید: شما فقط از ورزش وزن کم نمی کنید! فقط هنگامی که رژیم خود را تغییر می دهید ، بدن شما شروع به تغییر می کند.