والدین چگونه به کودک چاق کمک می کنند؟

والدین چگونه به کودک چاق کمک می کنند؟

اول از همه ، برای کودک مهم است که از بروز استرس و یا واکنش های این چنینی جلوگیری کند ، احساس کند که سعی می کند با اراده خود و نه لزوماً به خاطر دعواهای پدر و مادر وزن خود را کنترل کند.

چگونه یک متخصص تغذیه می تواند کمک کند؟

نقش متخصص تغذیه در این حالت صرفاً دستورالعمل نیست.  او باید با کودک و والدین کار کند ، آنها را "آموزش" دهد و به آنها در شناسایی دلایل واقعی چاقی کودک کمک کند.  در موارد نامشخص ، مقاومت کودک نباید با جنجال برخورد شود.  در مقابل ، والدین باید بتوانند این مقاومت را تبدیل به اطاعت از روی میل کرده و شدت کار را به چیز جدیدی منتقل کنند ، و کودک را وادار به انتخاب گزینه جدیدی در مورد خودش کند بدون اینکه آن را به او تحمیل کند.

نقش والدین در کاهش وزن کودک چیست؟

استراتژی های کاهش مقاومت

والدین برای کاهش مقاومت کودک باید تأکید کنند که اهداف انتخاب شخصی کودک است و او کنترل دارد ، در حالی که ممکن است بارها و بارها لازم باشد "کمی به عقب عمل کند" و از کودک پیروی کند. همچنین تغییر مشکلی که باعث مقاومت شده است راهی برای جلوگیری از تنش هاست یعنی سعی نکنید دائم در گوش بچه بخوانید که تو در برابر کنترل وزن خود اراده نداری و او را مدام سرزنش نکنید.

ایجاد تشویق کننده

والدین باید فرزندان خود را ترغیب کنند ، تغییر در عادات خود پیشنهاد دهند (به عنوان مثال بازی کردن در پارک به جای تماشای تلویزیون) و به ممنوعیت متوسل نشوند.  کنترل و نظارت ضروری است ، با این حال ، نگرش والدین نسبت به کودک باید سازنده باشد.  اگر کودک از یک غذا متنفر است ، والدین باید به او فرصتی دهند که از جمله موارد دیگر ، غذاهای معادل (مثلاً پنیر به جای ماست ، عسل به جای شکلات) را انتخاب کند.

از توبیخ خودداری کنید

همچنین در صورت عدم رعایت و نامشخص بودن در دستورالعمل های متخصص تغذیه ، والدین نباید کودک را مورد توبیخ قرار دهند.  کودکان و والدین ممکن است وقتی به اهداف خود نرسیده اند احساس ناامیدی و دلسردی کنند.  خوب است بدانیم که تغییر در عادات در یک شب اتفاق نمی افتد.  حتی بعد از مدت طولانی تثبیت رفتار ، احتمال انحراف در مدل های رفتارهای قدیمی وجود دارد ، بنابراین مهارت های جدید نیاز به  تمرین مداوم دارند.

کمک به تلاش

برای دستیابی به مؤثرترین اهداف ، توصیه می شود والدین دسترسی به کودکان را به مواد غذایی با کیفیت (مثل میوه و سبزیجات شسته شده و تمیز شده در مکانی آشکار که بتوانند به خودی خود برسند) تسهیل کنند. و ساختار وعده هایی که به کودک داده می شود ، "غذاهای خانوادگی" را رعایت کند و به عنوان مدل عمل کنند.

این مهم است که هم متخصص تغذیه و هم والدین با همدلی (شناسایی عاطفی با کودک) ، با صبر ، پشتکار و تقویت اعتماد به نفس کودک عمل کنند.  کودک بدون اینکه احساس مسئولیت کند ، باید در قبال اقدامات خود مسئول باشد.

باید به یاد داشته باشیم که تماس با یک متخصص تغذیه چیزی جدید و ناشناخته برای کودک است و به همین دلیل ممکن است کودک واکنش نشان دهد و به راحتی دستورالعمل های متخصص را رعایت نکند.  همچنین ، در تلاش برای کاهش وزن قطعاً "انحرافات" وجود خواهد داشت ، اما "انحراف به معنای تسلیم شدن نیست". درعوض ، "انحرافات" پیش بینی می شود و نشان می دهد کودک به حمایت بیشتری نیاز دارد.

والدین چگونه به کودک چاق کمک می کنند؟

اول از همه ، برای کودک مهم است که از بروز استرس و یا واکنش های این چنینی جلوگیری کند ، احساس کند که سعی می کند با اراده خود و نه لزوماً به خاطر دعواهای پدر و مادر وزن خود را کنترل کند.

چگونه یک متخصص تغذیه می تواند کمک کند؟

نقش متخصص تغذیه در این حالت صرفاً دستورالعمل نیست.  او باید با کودک و والدین کار کند ، آنها را "آموزش" دهد و به آنها در شناسایی دلایل واقعی چاقی کودک کمک کند.  در موارد نامشخص ، مقاومت کودک نباید با جنجال برخورد شود.  در مقابل ، والدین باید بتوانند این مقاومت را تبدیل به اطاعت از روی میل کرده و شدت کار را به چیز جدیدی منتقل کنند ، و کودک را وادار به انتخاب گزینه جدیدی در مورد خودش کند بدون اینکه آن را به او تحمیل کند.

نقش والدین در کاهش وزن کودک چیست؟

استراتژی های کاهش مقاومت

والدین برای کاهش مقاومت کودک باید تأکید کنند که اهداف انتخاب شخصی کودک است و او کنترل دارد ، در حالی که ممکن است بارها و بارها لازم باشد "کمی به عقب عمل کند" و از کودک پیروی کند. همچنین تغییر مشکلی که باعث مقاومت شده است راهی برای جلوگیری از تنش هاست یعنی سعی نکنید دائم در گوش بچه بخوانید که تو در برابر کنترل وزن خود اراده نداری و او را مدام سرزنش نکنید.

ایجاد تشویق کننده

والدین باید فرزندان خود را ترغیب کنند ، تغییر در عادات خود پیشنهاد دهند (به عنوان مثال بازی کردن در پارک به جای تماشای تلویزیون) و به ممنوعیت متوسل نشوند.  کنترل و نظارت ضروری است ، با این حال ، نگرش والدین نسبت به کودک باید سازنده باشد.  اگر کودک از یک غذا متنفر است ، والدین باید به او فرصتی دهند که از جمله موارد دیگر ، غذاهای معادل (مثلاً پنیر به جای ماست ، عسل به جای شکلات) را انتخاب کند.

از توبیخ خودداری کنید

همچنین در صورت عدم رعایت و نامشخص بودن در دستورالعمل های متخصص تغذیه ، والدین نباید کودک را مورد توبیخ قرار دهند.  کودکان و والدین ممکن است وقتی به اهداف خود نرسیده اند احساس ناامیدی و دلسردی کنند.  خوب است بدانیم که تغییر در عادات در یک شب اتفاق نمی افتد.  حتی بعد از مدت طولانی تثبیت رفتار ، احتمال انحراف در مدل های رفتارهای قدیمی وجود دارد ، بنابراین مهارت های جدید نیاز به  تمرین مداوم دارند.

کمک به تلاش

برای دستیابی به مؤثرترین اهداف ، توصیه می شود والدین دسترسی به کودکان را به مواد غذایی با کیفیت (مثل میوه و سبزیجات شسته شده و تمیز شده در مکانی آشکار که بتوانند به خودی خود برسند) تسهیل کنند. و ساختار وعده هایی که به کودک داده می شود ، "غذاهای خانوادگی" را رعایت کند و به عنوان مدل عمل کنند.

این مهم است که هم متخصص تغذیه و هم والدین با همدلی (شناسایی عاطفی با کودک) ، با صبر ، پشتکار و تقویت اعتماد به نفس کودک عمل کنند.  کودک بدون اینکه احساس مسئولیت کند ، باید در قبال اقدامات خود مسئول باشد.

باید به یاد داشته باشیم که تماس با یک متخصص تغذیه چیزی جدید و ناشناخته برای کودک است و به همین دلیل ممکن است کودک واکنش نشان دهد و به راحتی دستورالعمل های متخصص را رعایت نکند.  همچنین ، در تلاش برای کاهش وزن قطعاً "انحرافات" وجود خواهد داشت ، اما "انحراف به معنای تسلیم شدن نیست". درعوض ، "انحرافات" پیش بینی می شود و نشان می دهد کودک به حمایت بیشتری نیاز دارد.

 

منبع : تنظیم خانواده

جملاتی که همسرتان را به شدت ناراحت می کند

جملاتی که همسرتان را به شدت ناراحت می کند
آیا شریک زندگی شما از حرفهایی که الان و بعد می گویید اذیت می شوید؟ خوب ، در اینجا 10 عبارت وجود دارد که بی ضرر به نظر می رسند ، اما در واقع واقعاً آزار دهنده هستند!
من فکر می کنم هر یک از زوج ها مرحله ای را پشت سر می گذارند که شخص قابل توجهی دیگر از آنها به خاطر هیچ دلیل خوبی در ظاهر تحریک نمی شود. اما شاید دلیلی بر انگیختگی ناگهانی آنها باشد که شما آنرا انتخاب نکرده اید.

برخی از افراد را می توان با یک عبارت ساده یا حتی فقط با یک کلمه تنظیم کرد که به نظر شما کاملاً قابل قبول است. تعیین این موضوع که شریک زندگی شما را خاموش کرده است ، کار سختی است.

من ، برای یک ، وقتی عجله می کنم خیلی اذیت می شوم. حتی اگر پسرم فقط سعی می کند به من اطلاع دهد وقت آن است که برود ، وقتی به من گفت "عجله کن"؟ من همه اما ذوب‌آهن دارم. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما فقط به طرقی که نمی توانم توضیح دهم ، من را تحریک می کند!

عباراتی مضر که فوراً شریک زندگی شما را اذیت می کنند

در حالی که بسیاری از عبارات ممکن است بی ضرر به نظر برسند و شما فقط می توانید آنها را از روی عادت بگویید ، آنها احتمالاً به همین دلیل هستند که باعث می شود حرفهای مهم دیگر شما بعضی اوقات روی لبه فرو رود. ما لیستی از عبارات را گردآوری کرده ایم که به طور بالقوه می تواند دلیلی باشد که شریک زندگی شما با شما اذیت می شود. اگر از هر یک از این موارد استفاده می کنید ، شاید شما باید به یک روش دیگر برای گفتن ذهن خود فکر کنید.

# 1 آیا شما هنوز هم نکردید ، همانطور که پرسیدم؟ جای خالی را با هر کار و مزایایی ، نفع یا فعالیتی که از آنها خواسته اید انجام دهید ، پر کنید. چرا فکر می کنید این نوع سؤالات همیشه با سؤال مواجه می شوند ، "من گفتم من می خواهم ، مگه نه؟"؟ دلیلش این است که وقتی چیزهایی از این دست را می پرسید ، شریک زندگی تان را لمس می کنید. و چه کسی وقتی که برهنه می شوند اذیت نمی شود؟

همچنین این بدان معنی است که شما برای تکمیل چیزی که از آنها خواسته اید به آنها اعتماد نکنید. بنابراین نه تنها آنها ناراحت می شوند که شما را گول می زنید ، بلکه ممکن است از این تصور که شما به اندازه کافی به آنها اعتماد ندارند برای انجام کاری بدون یادآوری ، صدمه بزنند. [بخوانید: 20 علامت درخشان شما که دارای یک کنترل کنترل در شما هستند ]

شماره 2 چرا؟ این سؤال ممکن است ساده باشد ، اما وقتی صحبت از سلامت روان شریک زندگی شما می شود ، "چرا؟"؟ می تواند به سرعت کاهش یابد. حالا اشتباه نکن اگر مکالمه خواستار آن است ، می توانید در مورد موارد خاصی سؤال کنید و این درست است. اما هنگامی که آنها چیزی را خریداری کرده و یا حتی می توانند حتی بخرند ، با یک شبح وار روبرو می شود ، "چرا؟" سپس آنها خیلی سریع تحریک می شوند.

شماره 3 شما دقیقاً مانند مادر / پدر هستید. من فکر می کنم همه ما می توانیم قبول کنیم که این عبارت مطمئناً استدلالی را ایجاد می کند. این عبارت به ندرت - حتی اگر همیشه - به صورت تعارف استفاده می شود. به دنبال نزدیک تر شدن ، این بدان معنی است که شما نه تنها به شریک زندگی خود اهانت می کنید ، بلکه والدین شریک زندگی تان نیز هستند. از شر چیزی خلاص شدن.

شماره 4 شما هرگز ____. اول از همه ، شروع هر نکته ای که می خواهید با "شما" بیان کنید ؟؟ مشکلاتی ایجاد خواهد کرد دلیل این امر این است که تنها کاری که انجام می دهید این است که در یک شرایط خطای آنها را نشان می دهد. شما فقط به آنها می گویید که اشتباه می کنند ، و همین است. من تعجب نکردم که مردم اصلاً از این عبارت ناراحت هستند! من هم همچنین. در عوض ، از "من احساس می کنم" استفاده کنید؟ جمله هایی مانند ، "من وقتی تو اولویت را به من نمی دهید ناراحت می شوم."؟

# 5 ___ برای یک بار! افزودن "یک بار"؟ در پایان هر سؤال یا بیانیه دیگری مهم شما را خاتمه نخواهد داد. چرا؟ زیرا این توهین آمیز است که آنها هرگز کاری را که از آنها خواسته اید انجام ندهند. یک مثال متداول ، "آیا شما فقط یک بار به من گوش می دهید؟" نکته مهم دیگر شما هرگز به شما گوش نمی دهد؟ بیا دیگه. و دروغ نگو! اگر همین حرفها را بزنند ، شما عصبانی می شوید. [بخوانید: 6 مورد که شما هرگز نباید در یک دعوا بگویید ]

شماره 6 آرام باش. عبارت بسیار رایج دیگری که تمایل دارد تأثیر متضادی از آنچه در نظر گرفته شده است داشته باشد! این باعث می شود مردم به دلایل مختلف ناراحت شوند ، اصلی ترین آنها این است که اگر آرام نباشند ، ناراحت هستند و نیاز به بیان آن دارند. رد کردن واکنش یک نفر با نافذ "آرام"؟ اساساً احساساتشان را کنار می گذارد

شماره 7 خوب به من اعتماد کن وقتی می گویم اگر این را بشنوی ، همه چیز خوب نیست. تکرار می کنم ، همه چیز خوب نیست. و دقیقاً به همین دلیل است که برای شریک زندگی خود بسیار ناامید کننده است. آنها می دانند که همه چیز خوب نیست و از اینکه شما سعی کنید آن را مخفی کنید و وانمود می کنید همه چیز عادی است اذیت می شوند. اگر از چیزی ناراحت هستید ، فقط آن را بگویید و از طریق مسئله کار کنید. با گفتن "خوب" ، آن را به یک مشکل بزرگتر تبدیل نکنید ؟؟

شماره 8 این عبارت با عبارت فوق بسیار نزدیک است. هرچه فقط به معنای هر چیزی نیست. این بدان معناست که همه چیز بدون پرده باقی مانده است ، و ترک یک مکالمه * یا استدلال * حلق آویز فقط آزار دهنده است. شنیدن این کلمه باعث می شود شریک زندگی تان فکر کند که یا به آن اهمیتی نمی دهید ، یا نمی خواهید بفهمید چه اتفاقی می افتد - دو موضع بسیار تحریک کننده در هر شرایطی. [بخوانید: 8 موردی که هنگام ناراحتی با شریک زندگی خود باید به خود بگویید ]

شماره 9 هر کاری که می خواهید انجام دهید. این جمله ای است به معنای برعکس آنچه هست. چرا اینقدر تحریک کننده است؟ زیرا اکنون شریک زندگی شما می داند که در وهله اول نمی توانند کاری را که می خواستند انجام دهند. درعوض ، آنها باید در آنجا با شما بنشینند و بفهمند با کدام بخش از فعالیتهای خود مشکلی دارید. باز هم ، این مربوط به مواردی است که با صدای بلند نمی گویند.

شماره 10 مطمئناً. من این دلایل را به دلایل زیادی آزار دهنده می دانم. اول ، حتی چه معنی ای دارد؟ بله ، نه ، شاید؟ این یک عبارت بسیار نامشخص است که شریک زندگی خود را از آنچه منظور شما نامشخص است ، رها می کند. دلیل دوم که بسیار تحریک کننده است این است که کلمه ای بسیار غیر متعارف است. وقتی این کلمه استفاده می شود ، غالباً با عدم مراقبت همراه است. بنابراین شما ترکیبی از بی دقتی و عدم اطمینان دارید. بله یا نه ساده بگویید.

# 11 شما بیش از حد واکنش نشان می دهید. هیچ چیز باعث نمی شود که شریک زندگی تان بیش از حد واکنش نشان دهد مانند گفتن به آنها باشد. اگر آنها در ذهن شما بیش از حد واکنش نشان می دهند * ، این بدان معنی است که موضوع برای آنها مسئله بزرگی است. با استفاده از این عبارت به نظر می رسد که شما مسئله را به همان اندازه فشار نمی آورید که می تواند باعث تحریک بیشتر آنها شود. [بخوانید: 10 عبارتی کشنده که یک پسر هرگز نباید به دوست دختر خود بگوید ]

# 12 شما نباید آن را بخورید. واقعاً؟ شما قصد دارید به شریک زندگی خود بگویید چه باید یا نباید بخورد؟ جای تعجب نیست که آنها لجباز هستند. مردم واقعاً دوست ندارند که به آنها گفته شود تصمیماتشان اشتباه است. و آنها به ویژه دوست ندارند که نکته مهم دیگر این باشد که آنها می گویند نیاز به تماشای آنچه می خورند هستند. بیا دیگه. آیا واقعاً می توانید کسی را تحریک کنید که تحریک می شود؟

شماره 13 اگر واقعاً به من اهمیت می دادید ____. * درج چشم چشمگیر را وارد کنید. * این یکی فقط برای همه آزار دهنده است. اگر همسرتان واقعاً به شما اهمیتی نمی داد ، آنها در آنجا حضور نخواهند داشت. ساده است. دائماً گفتن اینکه شما فکر نمی کنید که آنها اهمیت دهند ، ناامید کننده است. [بخوانید: 10 موردی که دختران هرگز نباید به بچه ها بگویند! ]

شماره 14 "مه" ؟؟ این یک عبارت نیست بلکه فقط یک صدا است. و این نکته است. بسیار ناراحت کننده است وقتی که کسی حتی نمی تواند پاسخی به چیزی که شما گفته اید جلب کند. همچنین می تواند وسیله ای برای گفتن این باشد که شخصی شما را باور نمی کند ، یا اینکه با شما مخالف هستند ، اما نمی خواهید انرژی خود را برای گفتن این موضوع به کار گیرید. همچنین می تواند نشانه ای از این باشد که شما فقط گوش نمی کنید - که البته قصد دارد همسرتان را اذیت کند!

[بخوانید: 21 چیزی که یک مرد هرگز نباید به زن خود بگوید ]

اگر مرتباً در استفاده از عبارات فوق مقصر هستید ، جای تعجب نیست که به نظر می رسد شریک زندگی شما فیوز کوتاه داشته باشد! از آزار دادن شخص مهم دیگر خودداری کنید و هر زمان ممکن این عبارات را پرش کنید.

 

برگرفته از :

https://hamsartime.ir/sentences-that-make-men-cold/

 

ردیاب تناسب اندام آیا فعالیت بدنی خود را به طور موثر ضبط می کنید؟

ردیاب تناسب اندام آیا فعالیت بدنی خود را به طور موثر ضبط می کنید؟
شما در عصری زندگی می کنید که اسباب بازی برای همه چیز وجود دارد! آیا می خواهید قهوه خود را هنگام رایانه گرم نگه دارید؟ اسباب بازی! آیا اغلب کلیدهای خود را گم می کنید؟ اسباب بازی! آیا می خواهید در هنگام انجام MotoCross خود فیلم بگیرید؟ یک فیلمبردار بگیرید ، یا یک گجت بخرید! آیا می خواهید پوندهای تعطیلات و 14 رژیم غذایی مختلف را که امتحان کردید شکست بخورید؟ اسباب بازی ... یا کافی نیست؟

در سال های اخیر ، پس از آن ، به اصطلاح "ضبط های بدنسازی" یا همانطور که همه آنها را می شناسیم ، "ردیاب های تناسب اندام" منتشر شدند. فیلمنامه می گوید که شما آنها را مانند ساعت ، یا روی سینه ، یا روی بازوی خود می پوشید و هر قدم شما را ضبط می کنند ، در پایان انرژی خود را صرف می کنید ، کیلومترهایی که انجام داده اید ، میانگین سرعتی که داشتید ، بلکه کالری که سوزانده اید نیز ثبت می شود. !

اگر یک ورزشکار هستید ، یک وسیله ضروری برای بررسی اینکه آیا در هدف تمرین خود هستید یا خیر ، وجود دارد. با این حال ، اگر شما یک فرد روزمره هستید که ترجیح می دهید راه های جایگزین برای کاهش وزن را بر اساس مد پیدا کنید ، زیرا علمی ترین اثبات شده معتبر برای کاهش وزن یا اصلاح رفتار خوردن از طریق یک متخصص تغذیه ، شما را قانع نمی کند ، چه کار می کنی؛ آیا شما آن را خریداری می کنید یا پول شما هدر می رود؟

آیا خرید چنین ابزاری مفید است؟
بنابراین بیایید روشن کنیم که جواب ساده یا نه ساده نیست. اگر با یک متخصص تغذیه و رژیم غذایی رژیم کرده اید ، می دانید که یکی از مهمترین ابزار برای کاهش وزن (یا افزایش) وزن ، دفترچه وعده غذایی است. آنجا هر روز هرچه می خورید ضبط می کنید. هدف این است که با یک نگاه دوم آنچه شما مصرف کرده اید را ببینید و ارزیابی با ذهن واضح تر انجام دهید. بنابراین ضبط ابزاری است که به اثبات رسیده است.

بنابراین اگر ضبط کارایی دارد ، چرا انتخاب خوبی برای خرید ردیاب تناسب اندام ندارید ، زیرا از لحاظ تئوری ، با مشاهده سابقه فعالیت بدنی خود ، تخمین بهتری از آن کسب خواهید کرد و احتمالاً آن را افزایش می دهید؟

نتایج مطالعات نشان می دهد؟
پاسخ از یک نظرسنجی واحد از 471 شرکت کننده در طی 2 سال گرفته شده است. کسانی که از یک سابقه ساده از فعالیت بدنی در رایانه خود استفاده کرده بودند ، تقریباً دو برابر وزن کسانی را که از ردیابهای بدنسازی استفاده می کردند ، از دست دادند. متوجه می شویم که هر دو گروه ضبط شده اند. تفاوت این است که گروه دوم نیز رژیم خاصی داشتند ، در حالی که گروه اول به سادگی دستور داده می شد که بهتر غذا بخورند. به عبارت دیگر ، نتایج به ردیاب های بدنسازی بستگی ندارد بلکه عمدتاً به رژیم غذایی که به آنها داده می شود ، که اگر محاسبه کنیم که میانگین کاهش وزن در دو سال 3.5 کیلوگرم بود ، احتمالاً چندان مناسب نبود! از نظر تاریخی ، گروه بدون ردیاب تناسب اندام در طی دو سال میانگین کاهش وزن 5.9 کیلوگرم داشت.

همانطور که مشاهده می کنید ، هیچ پاسخ علمی برای این سوال وجود ندارد. اما از آنجا که ضبط اکنون به کنترل و کاهش وزن ثابت شده است ، می توانیم چهار نکته اساسی را برجسته کنیم:

ردیاب های بدنسازی در ضبط های خود از صحت مطلق برخوردار نیستند.خوب است که ضبط فعالیت بدنی را با ضبط وعده های غذایی ترکیب کنید.برنامه های کاربردی مرتبط با ردیاب های بدنسازی معمولاً شما را در جمع افرادی با همان عقیده و اهداف قرار می دهند. فراموش نکنید که انگیزه و پشتیبانی نقش مهمی در هنگام تلاش دارند!اگر در عین حال از نظر کیفی و کمی رژیم خود را بهبود ندهیم ، ورزش نمی تواند به تنهایی نتایج دلخواه را به دست ما برساند.
نتیجه
با این وجود ، وقتی می خواهید وزن اضافی خود را از دست دهید ، یک راه حل دائمی است: اصلاح رفتار غذایی شما از طریق برنامه رژیم غذایی توسط یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه فارغ التحصیل! مهم است که به یاد داشته باشید که این وسایل تا زمانی که به طور سیستماتیک رژیم و تناسب اندام خود را "کار کنید" بهتر کار می کنند!

 

منبع : بیتوته

احساس عدم نفخ می کنم در حالی که غذای زیادی نمی خورم. مشکل چیه؛

احساس عدم نفخ می کنم در حالی که غذای زیادی نمی خورم. مشکل چیه؛
مقدار زیادی غذا مصرف کنید
نیکی گفت که مقادیر زیادی مواد غذایی مصرف نمی کند. این چیزی است که ما باید به عنوان بخشهایی که در سالهای اخیر افزایش یافته است بررسی کنیم و ممکن است تصویری تحریف شده از آنچه بخش کوچک است وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، بخش کمی از مواد غذایی روی یک بشقاب قرار می گیرد ، حاوی سبزیجات ، مقداری کربوهیدرات (برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی ، حبوبات و غیره) و بقیه - مقداری پروتئین (ماهی ، مرغ ، گوشت ، پنیر ، پنیر). و غیره.).

مصرف غذاهایی که باعث نفخ می شوند
برخی غذاها وجود دارد که مقداری کربوهیدرات به نام FODMAP وجود دارد و به دلیل نفخ آنها مقصر است. اصطلاح FODMAPs به قندهای الیگو ، دی و مونو و همچنین پلیولها (که عمدتا به عنوان شیرین کننده و تورم استفاده می شوند) اشاره دارد. این کربوهیدرات ها شامل موارد زیر هستند:

پیاز و سیر: بهتر است از فرم خشک آنها خودداری کنید زیرا حاوی FODMAP بیشتر از تازه است و ممکن است به آنها کمک کند که به جای خام پخته شوند.میوه ها: فروکتوز ، که همه میوه ها در آن وجود دارد ، متعلق به FODMAPs است ، اما سیب ، گلابی ، گیلاس ، انبه ، هلو ، شهد ، شهد زردآلو ، انجیر ، آلو و هندوانه غنی تر هستند.سبزیجات: ثروتمندترین منابع گل کلم ، کلم ، جوانه بروکسل ، مارچوبه ، قارچ و تربچه است.حبوبات: لوبیا ، نخود چشم سیاه ، لوبیا ، نخود ، عدس ، لوبیا فوا و سویا. او می تواند چند ساعت قبل از مصرف آنها را در آب خیس کند ، زیرا مقدار کمی آب را ترک می کند.گندم ، چاودار ، جو: در مورد غلات ، روش تهیه نقش بزرگی ایفا می کند زیرا پردازش می تواند محتوای FODMAP را تا حد زیادی کاهش دهد. گزینه های خوب ذرت ، جو دوسر ، گندم سیاه ، برنج و quinoa است.لبنیات: لاکتوز یک FODMAP است بنابراین بهتر است از مصرف شیر ، ماست ، پنیر خامه ای و پنیر کلوچه خودداری کنید.شیرین کننده ها: بهتر است از عسل ، شربت آگاو و همچنین سوربیتول ، مانیتول ، ایزومالتیتول و زایلیتول موجود در بسیاری از لثه های جویدنی خودداری کنید.
مایعات ایجاد کننده مایعات
نوشیدنی ها (طبیعی و رژیم غذایی) و همچنین آبجو به این دسته تعلق دارند. اگر او هرکدام از این موارد را مصرف کرد ، بهتر است که همراه غذا نباشید و باعث شود که او بیشتر متورم شود و آنها را با آب جایگزین کنید (یا برخی از مشروبات الکلی دیگر مانند شراب ، در عوض آبجو). نوشابه های نوشابه حاوی مقادیر زیادی دی اکسید کربن هستند که گاز دارند و در دستگاه گوارش به دام می افتند. آبجو حاوی دی اکسید کربن ، مخمر و غلات مانند جو است که باعث تورم می شود.

عدم تحمل گلوتن یا لاکتوز
نفخ نیکی ممکن است به دلیل مصرف محصولات حاوی لاکتوز (شیر ، ماست ، پنیر خامه ای و غذاهایی باشد که شامل آنها است) یا گلوتن (چاودار ، گندم ، جو). در این حالت توصیه می شود از طریق آزمایشات پزشکی ویژه (سوء جذب و خون شناسی) توسط پزشک معاینه شود.

سرانجام ، تهیه برگه کتاب مفید است ، که در آن نیکی به طور دقیق مواد غذایی مصرفی خود را در طول روز و همچنین هنگام وقوع نفخ ثبت می کند. بنابراین ، ما قادر خواهیم بود برای پیشگیری دستورالعمل های شخصی سازی کنیم.

 

منبع : بیتوته

آیا روزه گرفتن باعث از بین رفتن چربی بدن می شود؟

روزه گرفتن از دست دادن چربی افسانه یا حقیقت؟
این دیدگاه که ورزش هوازی ناشتا نسبت به ورزش بعد از خوردن غذا یا میان وعده از نظر کاهش چربی مؤثر است ، در فضای تناسب اندام بسیار رایج است. اما چقدر حقیقت را پنهان می کند؟

"حقایق" اساسی متابولیک
خوردن وعده غذایی یا میان وعده قبل از تمرین در واقع منجر به تأمین مواد مغذی و بطور خاص کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها (بسته به ترکیب وعده غذایی) در بدن می شود.در حین ورزش هوازی و بسته به شدت آن ، بدن از این مؤلفه ها در درصد های مختلف به منظور جذب انرژی برای انجام تمرین استفاده می کند. به طور خاص ، در مورد ورزش های هوازی ، مانند دویدن ، منبع ترجیحی انرژی بدن در طی آن کربوهیدرات های موجود در خون (قند) و کربوهیدرات های ذخیره شده در بدن (گلیکوژن) است.حتی نشان داده شده است که وقتی این کربوهیدرات ها قبل از ورزش به صورت اگزوژن تهیه می شوند (در مورد وعده غذایی) ، بدن آنها را به عنوان منبع انرژی بر چربی های ذخیره شده ترجیح می دهد. این امر به ویژه هنگامی که آموزش کم یا متوسط ​​باشد مشهود است (یعنی میزان مصرف اکسیژن زیر 75٪ حداکثر مصرف اکسیژن - VO2max).در مقابل ، برای همان شدت ورزش و در حالت ناشتا (عدم وجود کربوهیدرات) بدن برای انجام تمرین به چربی بدن تبدیل می شود.
تاکنون همه نشانه ها این است که روزه گرفتن قبل از ورزش منجر به استفاده بیشتر از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی برای انجام تمرین می شود.

در حقیقت ، توجه به این نکته مهم است که تنظیم متابولیک فوق (یعنی استفاده بیشتر از چربی در هنگام ورزش در هنگام روزه دار) از نظر افراد عمدتاً کم آموزش است. در مقابل ، افراد آموزش دیده هنوز حتی اگر قبل از ورزش وعده غذایی کربوهیدرات را خورده باشند ، انرژی قابل توجهی از چربی ذخیره شده در بدن خود می گیرند.

اگر در طولانی مدت به کاهش چربی نگاه کنیم چه می شود؟
اگرچه مطالعات در این زمینه اندک است ، اما به نظر می رسد خوردن یک وعده غذایی یا قبل از ورزش ، کالری دریافتی در طول روز یا کاهش وزن در طولانی مدت را تحت تأثیر قرار نمی دهد.

به عبارت دیگر،

به نظر می رسد که از دست دادن چربی طولانی مدت هنگام ورزش هنگام روزه گرفتن ، برخلاف خوردن بعد از غذا فایده ای ندارد.
تغذیه و عملکرد در ورزش
از آنجا که از بین رفتن چربی تنها هدف ورزش نیست ، باید دید که چگونه غذا خوردن بر عملکرد ورزش و همچنین حفظ بافت ماهیچه تأثیر می گذارد.

بنابراین ، با توجه به اولین ، داده های تا کنون نشان می دهد که عملکرد با شدت متوسط ​​تاثیری چندانی بر اینکه آیا قبل از مصرف یک وعده غذایی مصرف شده یا نه تأثیر نمی گذارد. با این حال ، در مورد ورزش با شدت زیاد (نزدیک به VO2max) نیز صادق نیست ، جایی که خوردن کربوهیدرات قبل از غذا بیشتر از روزه داری به عملکرد کمک می کند.

از نظر حفظ توده عضلانی ، مطالعات مرتبط با توجه به اینکه فرد روزه می گیرد یا خیر ، هیچ مزیتی (یا ضرر) نشان نمی دهد.

چه چیزی را باید به خاطر بسپاری؟
انجام ورزش هوازی پس از روزه داری منجر به استفاده بیشتر از چربیهای ذخیره شده به عنوان منبع انرژی (و بنابراین به کاهش چربی بیشتر) در هنگام ورزش می شود.با این حال ، به نظر نمی رسد که در طولانی مدت هیچ تفاوتی در وزن یا کاهش چربی وجود داشته باشد ، چه ورزش بعد از غذا انجام شود یا نه.در موارد ورزش با حداکثر شدت (نزدیک به VO2max) ، خوردن یک وعده غذایی از قبل می تواند عملکرد را بهبود بخشد.

 

اصلاح کننده پیلاتس

اصلاح کننده Pilates
خود بدن بدن ما را از بین می برد. ما بیشتر و بیشتر مهار می کنیم ، هماهنگی طبیعی خود را از دست می دهیم ، پیر می شویم. کارهای روزمره ما باعث می شود که بیشتر از برخی از ماهیچه ها استفاده کنیم و دیگران را غیرفعال کنیم. اصلاح کننده Pilates می تواند یک پادزهر فوق العاده برای همه اینها باشد ، از طریق تمرین هایی که باعث کشش عضلات ، تراز کردن ستون فقرات و تقویت بدن می شود.

Pilates تا حد زیادی مانع از فشار زیاد ، از بین رفتن زیاد انرژی ، و فشار زیاد عضلات و اسکلت می شود. با گذشت زمان ، هم این روش و هم تجهیزات آن تکامل یافت. بنابراین اگر امروز کسی بخواهد Pilates را امتحان کند ، می تواند یا بر روی زمین (حصیر پیلاتس) یا روی سازهایی مانند کادیلاک ، صندلی ، بشکه ، تخته بهاری و اصلاح طلب انجام شود که رایج ترین آن است. دستگاه.

اصلاح کننده Pilates چیست؟
این شناخته شده ترین و پر کاربردترین دستگاه پیلاتس است و شکل فعلی آن هیچ ارتباطی با نحوه شروع آن ندارد. اما با توجه به اینکه اولین "اصلاح طلب" یک سیستم ساده بهار در تختهای بیمارستانی بود که توسط جی پیلاتس در تلاش برای کمک به مجروحان جنگ جهانی اول ، که به دلیل اعضای بیمار ایجاد شده بود ، کاملاً منطقی است. آنها نمی توانند بلند شوند.

امروز ، در فرم پیشرفته خود ، اصلاح طلب از یک سکوی مسطح به نسبت تنه ما تشکیل شده است که در یک زمینه خاص به جلو و عقب حرکت می کند. این سکو از دو بلوک روی شانه ها تشکیل شده است که بدن کارآموز را ثابت نگه می دارد و حرکت آن بهمراه چشمه هایی که در دستگاه یکپارچه هستند و شامل سطوح مختلف مقاومت هستند انجام می شود. همچنین مکانیسم ایمنی نیز وجود دارد که با توجه به ارتفاع و شرایط کارآموز تنظیم می شود و برای تنظیم مسافتی که تخت از روی صندوق عقب متوقف می شود استفاده می شود. سرانجام ، در لبه سکو تسمه هایی با دستگیره وجود دارد که می توان آنها را با دست یا پاها در ترکیب با وزن بدن و مقاومت بهاری کشید.

اهداف اصلاح طلب
این به شما کمک می کند تقارن ارتوستاتیک ، کنترل تنفس ، استحکام شکم ، تثبیت لگن-ستون فقرات- شانه ، انعطاف پذیری عضلات و تحرک مفصل را بدست آورید.

اصلاح طلب شاهکاری است که برای همه مردم جذاب است. این می تواند یک ورزش ملایم برای یک خانم باردار باشد ، برای یک زن مسن بی خطر است و برای یک ورزشکار پویا است. همچنین بدون جراحت توسط جراحان ارتوپدی و فیزیوتراپیست به عنوان راه ایده آل برای آموزش برای پیشگیری و درمان صدمات توصیه می شود. طبق گفته الهام گیرنده J. Pilates ، در ده درس اول تفاوت را احساس می کنید ، در دهه بیست و دیگران آن را می بینند و در دهه سی و یک بدن جدید دارید.

سیستم ماهیچه ای چه غذاهایی را دوست دارد؟

سیستم ماهیچه ای چه غذاهایی را دوست دارد؟

روز شنبه شانزدهم ژانویه ، من را به نمایش "زندگی من" ساخته میشیلیس کفالویانیس ، در مگا ، با موضوع سیستم عضلانی دعوت کردم. به عنوان یک متخصص تغذیه ورزشی از من خواسته شد تا در مورد تأثیر رژیم بر توده عضلانی و اینکه بطور کلی یک ورزشکار باید چه چیزی بخورد صحبت کنم.

محرک بحث ... پنج غذای محبوب بود که اغلب صفحه یک ورزشکار را تشکیل می دهند. تخم مرغ ، شیر ، سینه مرغ ، سیب زمینی شیرین.

آیا مؤثر است یا در مورد هیچ چیز صحبت زیادی نشده است؟
در ابتدا مشخص شد که برای افزایش توده عضلانی ، یعنی صف آرایی به منظور ساده تر کردن آن ، ابتدایی ترین چیز داشتن محرک ، یعنی تمرین های مقاومت است. مهم نیست که چه تعداد سفیده غذا بخوریم ، اگر وزن خود را بلند نکنیم ، قرار نیست اسلحه بسازیم! بلکه برای بلند کردن وزن ، اگر مرغ زیادی بخوریم ، بسته شش آرزو را سریعتر نمی گیریم.

تأکید شد که مهمترین چیز برای به دست آوردن یک siluette ورزشی برآورده کردن نیازهای انرژی ، کربوهیدرات و آب ما است و از آنجا که طبق تصاویر تصاویر دشمن خوب است بهترین است ، هیچ دلیلی برای اضافه بار بدن ما وجود ندارد. با پروتئین در این مرحله همچنین می خواهم تأکید کنم که هیچ مکمل بر رژیم غذایی برتری ندارد ، دلیلی ندارد که به استفاده بی پروا از ایدزها متوسل شوید و رژیم به تنهایی در صورت ترکیب با ورزش ، اثر آنابولیک بسیار خوبی دارد. فقط در موارد خاص مانند ورزشکاران نخبه و در راستای یک متخصص تغذیه متخصص می توان مکمل های اضافی توصیه کرد. با پایان یافتن بحث ، نمی توان به ذکر شیر و ترکیب آن اشاره کرد که برای تقویت عضلات مفید است.

 

منبع : بیتوته

dnp در بدنسازی به چه معناست ؟

مسمومیت با DNP در سالن های بدنسازی
صدها مکمل رژیم غذایی ، قرص لاغری و حتی آنابولیک به صورت رایگان در اینترنت و در فروشگاههای مختلف فروش عرضه می شود. هر کس می تواند آنها را بدون هیچ گونه کنترل و محدودیتی دریافت کند. در حقیقت ، اکثر آنها به صورت چک شده و قانونی تبلیغ می شوند ، بدون شک چیزی مشابه.

DNP - 2،4-دینیتروفنول
عدم وجود مکانیسم کنترل دقیق و رضایت بخش ، باعث می شود تا بسیاری از ورزشکاران جوان (حرفه ای ها و آماتورها) بلکه افراد عادی نیز به دریافت چنین محصولاتی با کیفیت و مشروعیت مشکوک بپردازند. در سالهای اخیر ، دارویی به نام dnp (2،4-dinitrophenol) ، که بصورت آزاد فروخته می شود ، درگیر شده و با چندین مرگ در سراسر جهان مرتبط است.

استفاده از آن در طول جنگ جهانی اول ، هنگامی که از آن برای ساخت مواد منفجره در کارخانه های مهمات فرانسه استفاده شد ، آغاز شد. خطر آن آشکار بود از آنجایی که چندین کارگر در این کارخانه ها ناگهان وزن خود را از دست داده بودند ، زیاد عرق می کردند ، دمای بدن زیادی داشتند و برخی از آنها حتی درگذشتند.

در سال 1933 ، دو دانشمند در دانشگاه استنفورد (موریس تاینتر-ویندزور برش) گزارش دادند که dnp 50٪ سوخت و ساز بدن را تحریک می کند و می تواند به عنوان آماده سازی از بین رفتن چربی ، تا 1.5 کیلوگرم در هفته استفاده شود.

خطرات استفاده طولانی مدت
با این وجود ، آنها به خطرات استفاده طولانی مدت در مقادیر زیاد اشاره کردند. این به دنبال پنج سال استفاده بدون توقف از این فرآورده بود که در ابتدا بی خطر به نظر می رسید. اما به تدریج ، عوارض جانبی آن آشکار شد ، از ضایعات پوستی ساده گرفته تا مرگ که منجر به گزارش آن برای انسان بسیار خطرناک و سمی شد و استفاده از آن در سال 1938 متوقف شد.

در اصل ، dnp با دخالت در تولید تبدیل انرژی برای تولید گرما ، میزان متابولیک را افزایش می دهد ، که در ابتدا ممکن است اسیدهای چرب بیشتری را بسیج کرده و به کاهش چربی کمک کند ، اما در موارد مصرف بیش از حد ، این می تواند کشنده باشد ، به دلیل از گرمای بیش از حد آن می تواند

اگرچه سمی است ، اما به طور عادی فروخته می شود
اگرچه برای مصارف انسانی سمی و غیرقانونی تلقی می شود ، اما امروزه به عنوان سموم دفع آفات به فروش می رسد. بنابراین بسیاری از بدن سازان ، ورزشکاران آماتور و افراد عادی با هدف کاهش وزن ، آماده سازی مقدمات را از طریق اینترنت ، بدون هیچ کنترلی و بدون هیچگونه دستورالعمل انجام می دهند. تاکی کاردی ، استفراغ ، هایپرترمی ، استرس و اضطراب غیر قابل توضیح برخی از علائمی هستند که حتی می توانند منجر به مرگ شوند.

آژانس استاندارد مواد غذایی انگلستان dnp را به عنوان "یک ماده شیمیایی صنعتی شناخته می شود که دارای اثرات جدی کوتاه مدت و طولانی مدت است ، که می تواند برای سلامتی انسان بسیار خطرناک باشد" را تشخیص می دهد و به مصرف کنندگان توصیه می کند که هیچ کالایی حاوی DNP مصرف نکنند. در هر سطحی

در نتیجه
جامعه علمی جهانی ، ارگانها و خدمات صالح ، باید نیروهای خود را متحد کرده و برای فروش آنلاین قوانین و قوانین وضع کنند. آنها باید استفاده بی پروا از داروهای خطرناک را متوقف کنند و شهروندان را از خطرات و عوارض جانبی آگاه سازند.

در زمان ما برای هر مرد در هر سن و جنسیتی غیرقابل تصور است که بتواند داروهای مختلفی را از خانه خود بدون نظارت و دستورالعمل پزشکی سفارش دهد. از این گذشته ، جامعه ای که می خواهد به نام بالغ ، مترقی و دموکراتیک شناخته شود ، مدیون خود است!

 

فشارهای قلبی و سلامت قلب

فشارهای قلبی و سلامت قلب
یو پی اس های فشار از نظر خیلی ها و نه ناعادلانه ، بهترین ورزش محسوب می شوند ، و این بدان دلیل است که می توانید فقط با یک تمرین ، بسیاری از گروه های عضلانی را آموزش دهید. به طور خاص تر ، شما triceps دست ها ، deltoids قدامی (قسمت جلوی شانه ها) ، قفسه سینه و شکم را تمرین می کنید. در حالی که به طور کلی این تمرین بسته به وضعیت جسمی هر یک ، یک سیستم عضلانی قوی به حفظ و یا حتی ساختمان کمک می کند. اما چرا ساختن عضله قوی بسیار مهم است؟

از مزایای چیست فشار یو پی اس ؟
افزایش توده عضلانی
کاهش توده عضلانی مرتبط با سن حدود 25 شروع می شود سال از زندگی و تا سن همچنان ادامه دارد. میزان کاهش حجم عضله مربوط به سن است. در حالی که به دو مرحله تقسیم می شود. مرحله اول که کندتر است ، معمولاً بین سنین 25 تا حدود 50 سالگی و با از بین رفتن تا 10٪ شروع می شود. بعد از سن 50 تا 80 سالگی ، از دست دادن با سرعت زیاد اتفاق می افتد که در آن تا 40٪ از عضله از دست می رود. به این ترتیب ، تا سن 80 سالگی ، نیمی از کل عضله از بین رفته است.

با توجه به مطالب فوق ، حفظ توده عضلانی قوی بسیار مهم است. استفاده از جلسات منظم فشار و یک تمرین تمرینی ، یکی از مفیدترین و کاربردترین روشها برای تأخیر در ریزش عضلات مرتبط با سن است.

عملکرد قلب: تعداد تکرارها برای عملکرد آن چیست؟
اگر می خواهید خود را برای وضعیت قلب خود آزمایش کنید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که Push Ups را امتحان کنید. هر چه تعداد تکرارها کمتر باشد ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی یا سکته یا سکته در زندگی بعدی بیشتر می شود.

محققان دانشکده بهداشت دانشگاه هاروارد در ایالات متحده این تحقیق را رهبری کردند. این تحقیق توسط دکتر جاستین یانگ داوطلبانی که شرکت کردند ، در مجموع 1104 آتش نشان مرد با میانگین سنی 40 سال و BMI متوسط ​​28.7 بودند. پس از انجام معاینات پزشکی از آنها خواسته شد که فشار پزشکان را در حضور پزشکان انجام دهند. شرکت کنندگان برای چندین دهه مورد بررسی قرار گرفتند که این کافی بود تا محققان ببینند چه کسی مشکلات را تجربه می کند و آیا این مشکلات مربوط به تمریناتی است که در آن از شرکت کنندگان خواسته شده بود انجام دهند. .

کسانی که توانستند بیش از 40 فشار خون را کامل کنند ، نسبت به افرادی که کمتر از 10 عمل کردند ، کمتر به بیماری قلبی عروقی مبتلا می شوند.

این مطالعه از 2000 تا 2000 به طول انجامید و در 15 فوریه 2019 در شبکه JAMA Open منتشر شد.

در پایان دهه براساس تحقیقات انجام شده ، 37 واقعه قلبی عروقی (سکته قلبی ، سکته مغزی و غیره) رخ داده است. این حوادث در افرادی اتفاق افتاد که موفق به انجام کمتر از 40 فشار خونرسانی شده اند در حالی که برای کسانی که بیش از 40 عمل انجام داده اند نتیجه گرفته اند که 96٪ کمتر از آنها به بیماری قلبی عروقی مبتلا شده اند. حتی بهتر از یک تست خستگی تردمیل معمولی است.

با این حال ، مانند هر مطالعه ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. به گفته نویسندگان آن ، جمعیت مورد مطالعه شامل مردان میانسال حرفه ای فعال بوده و نتایج ممکن است برای زنان یا مردان در سنین دیگر قابل تعمیم نباشد و یا کمتر فعال باشند.

فشار یو پی اس : آیا آنها در نهایت به کمک بهبود سلامت قلب؟
افزایش فشار ممکن است یک آزمایش کوچک برای سلامتی قلب شما باشد اما در تقویت آن کمک می کند!

اگر فکر می کنید که این تمرین کل سیستم عضلانی فوقانی ، دلوئیدها-عضله قشر عضلانی-قدامی را آموزش می دهد ، پس قلب را نیز تمرین می کنید ، زیرا فراموش نکنید که قلب نیز عضله است.

از این گذشته ، یافته های حاصل از تحقیقات انجام شده در دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه سیدنی نشان می دهد:

ورزش هایی که باعث تقویت قدرت عضلات می شوند ممکن است به همان اندازه برای فعالیت های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری برای سلامتی نیز مهم باشند.
وقتی چندین بار در مورد تمرینات قدرتی می شنویم ، به تمرینات تمرین وزنه برداری فکر می کنیم که در مکانی مانند سالن ورزشی انجام می شود. اما این البته صدق نمی کند. هرگونه تمرین تقویت عضله به حفظ سلامتی کمک می کند. از این گذشته ، تحقیقات فوق نشان داد که تمرینات با وزن بدن و بدون تجهیزات خاص به همان اندازه موثر است که تمریناتی که در ورزشگاه انجام می شود.

اهمیت تناسب اندام در سلامتی
اکنون مشخص شده است که ورزش منظم به کاهش عواملی که می تواند منجر به بیماری های مزمن مانند سرطان ، دیابت نوع II ، چاقی ، دیس لیپیدمی ، بیماری های قلبی عروقی و حتی آلزایمر شود ، کمک می کند. علاوه بر این ، آنها مزایای ذهنی زیادی را ارائه می دهند. تاکنون تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است. در حالی که پروتکل های ورزشی وجود دارد که می تواند برای بیماران و افرادی که از یک بیماری درمان شده اند ، اعمال شود.

به طور کلی ، فعالیت بدنی به عنوان هر حرکتی که توسط عضله اسکلتی ایجاد می شود تعریف شده و نیاز به هزینه انرژی دارد. در حالی که عدم فعالیت بدنی به عنوان چهارمین  عامل مهم خطر مرگ و میر در سراسر جهان شناخته می شود (WHO ، 2008).

توصیه هایی برای ورزش برای حفظ سلامتی و وزن بدن برای بزرگسالان 150-300 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا 75-150 دقیقه فعالیت شدید / bd است. یا ترکیبی از این دو. در حالی که تمرینات تقویت عضله باید دو بار یا بیشتر در هفته انجام شود.

چگونه Push - UPS را بدرستی انجام دهیم؟

یو پی اس های فشار ، در حالی که آنها یکی از دشوارترین تمرین های موجود هستند ، انجام این کار بسیار آسان است زیرا به سادگی به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند ، به خصوص اگر این ورزش را در خانه انجام دهید.

با این وجود ، بسته به اینکه چقدر آسان یا دشوار می خواهید تمرین را انجام دهید و جایی که آن را انجام می دهید ، می توانید آن را به صورت افقی (به عنوان مثال روی زمین با حضور یک تشک ورزشی) یا روی شیب دار (با حضور یک قدم) انجام دهید یا روی صفحه عمودی (به عنوان مثال تکیه دادن به یک دیوار).

همچنین بسته به اینکه مبتدی باشید یا پیشرفته باشید می توانید در حالت اول تمرین را انجام دهید و به زانوها و بازوها تکیه دهید ، در حالی که در حالت دوم با پاها دراز است.

در زیر نحوه انجام فشار مناسب را مشاهده کنید:

هنگام انجام تمرین باید از چه چیزی مراقبت کنم؟
آنچه در حین انجام تمرین باید به آن توجه داشت این است که وقتی در حالت اولیه قرار گیرد ، یعنی قبل از انجام حرکت ، بدن مطابق با زمین باشد. در حالی که همچنین لازم است قبل و در حین تمرین دوباره مراقب باشید که لگن را به سمت زمین نکشید.

همچنین برای اطمینان از ثبات هنگام قرار دادن دست ها ، حتما انگشتان دست خود را تا حد ممکن باز کنید. کف دست ها در فاصله شانه در فاصله 10-15 سانتی متر بیشتر از عرض آنها قرار می گیرند. در حالی که همچنین مهم است که آرنج / بازوها در زاویه ای در حدود 45 درجه از طرف ما باشند. سپس هنگام خم شدن ، اطمینان حاصل کنید که به پایین بروید تا جایی که آرنج های شما در زاویه صحیح قرار دارند.

سرانجام به یاد داشته باشید که از معراج در هنگام صعود تنفس کنید.

 

منبع : بیتوته

وزن سالم بدن چگونه تعیین می شود؟

وزن سالم بدن چگونه تعیین می شود؟
در دهه های اخیر ، تأکید ویژه ای روی مفهوم وزن سالم و حفظ آن شده است. اکنون ثابت شده است که چاقی عامل خطر بسیاری از بیماری ها و اختلالات است. در حقیقت ، معمول است که همه متخصصان بهداشت و درمان از محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) در تلاش برای ارزیابی وزن بدن بیماران استفاده کنند. افزایش BMI با خطر ابتلا به بیماری های مختلفی از جمله مقاومت به انسولین ، دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی عروقی و سندرم متابولیک مرتبط است. اما چقدر اطمینان داریم که فردی با BMI طبیعی سالم است ، در حالی که یک فرد دارای اضافه وزن نیست؟

در کدام گروه از افراد نمی توان BMI استفاده کرد؟
با وجود استفاده گسترده از BMI ، گروههایی از افراد وجود دارند که استفاده از آنها توصیه نمی شود ، به عنوان طبقه بندی نادرست از وزن بدن و ارزیابی نادرست از خطر عوارض بیماری. یکی از این گروه ها ورزشکارانی هستند که بیشتر آنها همراه با افزایش درصد توده عضلانی ، افزایش وزن دارند. بنابراین ، ورزشکاران به دلیل افزایش نسبت وزن به قد 2 به دلیل اضافه وزن یا چاقی اشتباه توصیف می شوند ، زیرا BMI ترکیب بدن را در نظر نمی گیرد ، یعنی درصد چربی و توده لاغر.

ارتباط بین اضافه وزن و چاقی و مرگ و میر چیست؟
همانطور که گفته شد ، اضافه وزن و چاق بودن عوامل خطر بیماریهای مختلف و مرگ و میر است.

تحقیقات جدید درباره چاقی و اضافه وزن نشان می دهد؟
در سالهای اخیر ، این اثر چاقی گسترده مورد بررسی قرار گرفته است ، زیرا تحقیقات نشان می دهد که اضافه وزن در بعضی موارد از فرد محافظت می کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه بزرگ مبتنی بر جمعیت در سراسر جهان نشان داد افرادی که دارای وزن طبیعی بدن در طول دوره دیابت نوع II هستند ، خطر بیشتری از مرگ و میر نسبت به افراد دارای اضافه وزن / چاقی دارند. بنابراین رابطه چاقی و عوارض نه مطلق است و نه فوری.

به نظر می رسد عواملی که منجر به بیماری می شوند چیست؟
به نظر می رسد عوامل اصلی بروز بیماری ها ، فقدان فعالیت بدنی و نوع اصلی چاقی علی رغم خود وزن زیاد است. طبق مطالعات ، در افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند و عملکرد قلبی تنفسی خوبی دارند ، اثر منفی چاقی ضعیف شده و خطر ابتلا به بیماری در مقایسه با افراد با وزن طبیعی و فعالیت بدنی پایین کاهش می یابد. در حقیقت ، افراد با BMI بالا و فعالیت بدنی شدید میزان چربی احشایی به میزان قابل توجهی پایین تر از افراد غیرفعال با همان BMI دارند.

اصطلاح "مناسب و چربی"
بنابراین ، افراد با افزایش BMI می توانند به لطف ورزش و بدون کاهش وزن ، یک پروفایل متابولیک سالم را حفظ کنند ، یعنی "Fit & Fat" باشند. اصطلاح "تناسب اندام و چربی" در سالهای اخیر مورد استفاده قرار گرفته است و با "تناسب یا چربی" در تضاد است ، این یک کلیشه است که برای یک فرد اضافه وزن / چاق غیرممکن است. به طور مشابه ، اعتقاد بر این است که BMI کمتر از 25 سلامت را منعکس می کند. اما اکنون می دانیم که مسائل خیلی ساده نیستند و سلامت به نحوه کلی زندگی بستگی دارد.

خلاصه
کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. با این حال ، بهتر است که دچار وحشت نشوید و سلامت بیشتری در فرد ارزیابی شود. طبق ادبیات ، فعالیت بدنی ، یک شیوه زندگی سالم و ترکیب بدن از عوامل پیش آگهی بهتر برای سلامتی نسبت به وزن بدن است.

بنابراین مهم است که نه به کاهش وزن توجه کنید بلکه تغییراتی در شیوه زندگی افراد دارای اضافه وزن / افراد چاق بلکه افراد با وزن معمولی نیز داشته باشید. وضعیت بدنی خوب و درصد کم چربی بدن مواردی است که در نهایت وزن سالم بدن را تعیین می کند و می تواند به ماندگاری منجر شود.

منبع : hamsartime.ir